在日日與椅子、電腦爲伴的白領人羣中，痔瘡有很高的發病率，究其原因，主要是不愛運動，不注意生活、飲食細節惹的禍；那麼怎樣才能在日常生活潛移默化中做到有效的預防痔瘡呢，下面就從運動和飲食兩個方面爲大家介紹一下預防痔瘡的具體方法：
運動防痔瘡
提肛運動：這是一項最簡單易行的方法，上班族們在乘坐地鐵或公交車時都可以按照此方法操作。具體方法爲：全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上齶，同時肛門向上提收。象忍大便的樣子，提肛後稍閉一下氣不呼，然後配合呼氣，全身放鬆。每日早晚各做十幾下就可以加速肛周血液循環，使盆腔內血流加快，起到良好的預防痔瘡發生的作用。
交叉起坐運動：做這項運動時，兩腿交叉，坐在牀邊或椅子上，全身放鬆；兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛；坐下還原時全身放鬆，這樣連續作10~30次。交叉運動有助於下肢運動，促進局部血液循環，對防治痔瘡有很大的益處。
旋腹運動：做這項運動時，採用仰臥的姿勢，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸處）爲中心，用手掌作旋轉運動；逆時針旋轉20~30次，順時針旋轉20~30次，先逆後順旋轉。此方法有助於腹部運動，能夠促進腸道蠕動，有效預防痔瘡的發生。
提重心運動：做這項運動時，兩腿並擾，兩臂側上舉至頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣；兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，並作深長呼氣，並連續作5~6次。
除了以上四種運動外，簡單的仰臥起坐、下蹲運動、快走慢跑、爬樓梯等等都可以起到促進局部血液循環和腸道蠕動的作用，起到預防痔瘡的作用。
飲食防痔瘡
主食宜糙不宜精：主食中時常帶點粗糧可以有效的預防痔瘡的發生，如玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種豆類等。這些食物都含有豐富的不可溶性纖維素，都可以促進腸道蠕動，有利於保障消化系統正常運轉。
少食辛辣多果蔬：大量飲酒、嗜食辛辣，如辣椒、芥末、胡椒、生薑等富刺激性食物都可能引起痔瘡的發生，所以要注意飲食衛生，避免暴飲暴食，少吃辛辣刺激性食物，避免痔瘡的發生。同時，多吃蔬菜、水果和含有纖維素多的蔬菜，如芹菜、青菜、菠菜、捲心菜、絲瓜等能增加腸蠕動的食物。
酸奶務必在飯後：酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。但切記一定要在飯後飲用酸奶，這是因爲空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。
總之，防病大於治病，日常生活中多注意一些細節，能夠使我們防患於未然，免受病痛之苦；而一旦得了病，也應該及時就醫，以免貽誤病情。
