早餐：
牛奶谷片
材料：鮮奶一杯約150c.c、早餐谷片4湯匙、水果乾共1湯匙(葡萄乾、蔓越莓)
早點：
水果優格
材料：草莓2粒、優格1杯約150c.c
午餐：
牛肉湯餃、水果(柳丁1/2個)
材料：韭菜水餃4粒、牛肉湯、小白菜1湯匙
午點：紅豆薏仁湯
材料：紅豆10公克、薏仁10公克。
晚餐：
清蒸鱈魚
材料：鱈魚70公克、薑絲
壽司卷
材料：胚芽米40公克、蛋皮、小黃瓜、紅蘿蔔、紫菜1張。
玉米濃湯
材料：玉米粒30公克、鮮奶100c.c、奶油
水果：聖女蕃茄8個
炒雙色
材料：花椰菜25公克、青花菜25公克
