哺乳期媽媽可以通過以下食物在哺乳期來獲得硒：
蘑菇：含有豐富的硒元素，易被機體所吸收，可謂是機體中硒元素很好的來源，並且屬於天然菌類食物，對免疫力的提高、疾病的預防都是有益的。
紫薯：富含硒及纖維素，具有促進腸胃蠕動、清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物等作用，從而可改善消化道環境、防止肝膽及胃腸道疾病的發生。
蛋類：據研究發現每100g雞蛋中含硒量爲23.3ug，每100克鴨蛋中含硒量爲30.7微克，每100克鵝蛋中含硒量爲33.6微克，由含有硒元素量來看，蛋類亦是很好的飲食之選。
蝦類：新鮮的海產品，魚、蝦類其含有的硒元素很高，其中以大紅蝦、龍蝦、沙丁魚、金槍魚含硒量最高，因此適量食用此類食品亦是有益的，但要適量。
大蒜：其與硒的作用一致，有協同增效作用，並且經常吃大蒜具有提高自身免疫力、清除體內活性自由基等作用，因此經常吃些大蒜具有協同補硒的作用。
含硒較多的水果排名：
1、桑葚（幹） 34 （微克）
2、桂圓（幹） 12.4 （微克）
3、軟梨 8.43 （微克）
4、桑葚（紅） 6.5 （微克）
5、桑葚（均值） 5.65 （微克）
6、蘋果（罐頭） 4.64 （微克）
7、蒲桃 4.32 （微克）
8、菠蘿蜜［木菠蘿］ 4.17 （微克）
9、杏（罐頭） 4.13 （微克）
10、蘋果梨 3.26 （微克）
11、枇杷 0.72 （微克）
12、草莓［洋莓，鳳陽草莓］ 0.7 （微克）
13、柚［文旦］ 0.7 （微克）
14、桔柑子［寬皮桂］ 0.7 （微克）
15、明月梨 0.69 （微克）
油爆北極蝦
原料：北極蝦100克。
製法：
1、北極蝦清洗、瀝乾、過油，留底油煸炒蔥姜。
2、加入北極蝦爆炒，以料酒、糖、醋烹之，上色後即熟。
營養小祕密：
北極蝦中含有很多硒，像這樣的一道小菜所含的硒，幾乎可以滿足哺乳媽咪全天需要量。同時，它還含有很多優質蛋白質和鈣質，而脂肪的含量卻很低，既有助於媽咪產後身體恢復，吃了又不容易發胖。
燴花鰱頭
原料：較大的花鰱頭2只（重750克），油菜心50克。
製法：
1、將魚頭切爲兩半，入清水鍋煮開後去浮沫，湯留用。
2、魚頭取出拆下魚肉，油菜煸熟備用。
3、炒鍋燒熱加底油，煸蔥姜，加入魚頭肉和湯，以文火同煮，至湯呈乳白色後，加入油菜，勾薄芡。
營養小祕密：
花鰱俗稱胖頭魚，魚頭味美勝於肉，且花鰱燉湯是一個催乳妙招。不僅如此，花鰱中還含有較多的硒，每百克魚肉含近20微克。照此估算，這樣一道燴魚頭含有的硒，至少在75微克以上，經常煮來吃吃，還用得着擔心媽咪和寶寶缺硒嗎？
