現在由於工作等原因大家或多或少都有失眠的現象，那麼我們在偶爾失眠的情況下該怎麼改善我們的睡眠質量呢?其實我們平常的食物就有這種功效，下面我們一起來看看吧。
小米
失眠的人可多吃小米，因爲小米是所有穀物中營養豐盛的一種食物，它含色氨酸最爲豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量澱粉，失眠患者食用以後容易產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃
核桃是一種營養豐盛的食物，具有改善睡眠質量的作用。另外失眠還常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
蜂蜜
蜂蜜的營養十分豐富，是治療失眠的一種食物，具有補中養脾的作用。除心煩作用，每晚用蜂蜜50克衝開水飲用，有利眠作用。蜂蜜對於失眠患者來說可以促進自身的情緒穩定，因此適量飲用蜂蜜也對失眠有所促進。
葵花籽
失眠患者可以適當吃一些葵花籽也有助於睡眠。因爲葵花籽含有多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。所以建議每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。
牛奶
睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠。因爲牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
