國家級名中醫、全國腫瘤診治專家委員會副會長、浙江省中醫院腫瘤專家周維順教授，患高血壓已經五六年了，最高的時候，收縮壓有160以上。但這五六年來，他的血壓一直控制在110-120/70-80毫米汞柱的理想範圍內。如何防控？周教授介紹了他的四個小經驗——
第一：心態好，疾病就控制了一半
“心態好非常重要，心態好才能身體好，對高血壓患者來說更是如此。現在這麼多人年紀輕輕就患上高血壓，除了與他們的飲食結構有關外，與他們的快節奏的生活狀態，高強度的工作壓力也有關，一個人的精神長期處於緊張狀態，血壓自然也就跟着上去了。”
周維順教授說，他從醫從政幾十年，每天也都會遇到各種各樣的問題，他的處事原則是，寬以待人，嚴於律己，做到知足常樂，凡事要求的不多。還有一點很重要，勞逸結合，學會自我放鬆，工作時工作，休息時休息，千萬不能把工作與生活混在一起。心態好了，疾病也就控制了一半了。
第二：飲食清淡，從不吃醃製品
目前爲止，導致高血壓的具體病因不明，但醫學界普遍認爲，高鹽飲食是致高血壓的首因。因此，“低鹽少油，飲食清淡”是高血壓患者需要遵守的第一條飲食戒律。多年來，周教授一直堅持着“三不兩多”的飲食原則：
從不吃辛辣、煎炸、燻烤的食物，這些食物大多重油重鹽；從不吃醃製品，如鹹菜、榨菜、梅乾菜等，也從不吃隔夜菜，只吃新鮮的時令蔬菜；從不吃蛋黃、蟹黃、魚子、墨魚蛋、動物內臟等高膽固醇的食物。不過，雞蛋他還是每天都吃兩三個，以補充優質蛋白，但他會先把蛋黃去掉。
多吃五穀雜糧，像馬鈴薯、玉米、番薯等。新版《中國居民膳食指南》特別強調了食用穀類對人體健康的重要性，五穀雜糧作爲膳食寶塔的塔基是最好的基礎食物，也是最便宜的能量來源。成年人每天攝入250-400克穀物，就有利於預防相關慢性病的發生；每週吃兩三次芹菜，芹菜降血壓主要是因爲其中含有“芹菜素”，具有降血壓、舒張血管、預防動脈粥樣硬化等作用，在衆多蔬菜水果中，屬芹菜裏含量最高。同時，研究還顯示，芹菜葉中所含芹菜素是芹菜莖的2倍多，所以吃芹菜不要丟棄芹菜葉。
第三：堅持每天早晚鍛鍊
每天5點半，周維順教授的鬧鐘會準時響起，鬧鐘一響他就起牀，一年365天，天天如此。洗漱完畢後，他會先到院子裏打半個小時左右的太極拳，然後吃早飯，大約7點的樣子趕到醫院。每天晚飯後，他會去散步一個小時左右，如果遇到下雨天，他便改成在院子裏打太極拳。他說，適當的運動對治療任何疾病都是有功效的，對治療高血壓來說也是如此。運動的方式因人而異，貴在堅持。
第四：每天量三次血壓，必要時調整藥物
五六年來，周維順教授的血壓一直控制在理想狀態，但他仍堅持用藥，從不擅自減藥、停藥。高血壓是慢性病，一般來說，原發性的高血壓是無法根治的，只能通過藥物和飲食來控制，因此，需要長期用藥。
周教授還堅持每天量三次血壓，早上、下午、晚上各一次。正常人每天24小時中血壓會有高低起伏，一般睡眠中與清晨較低，下午至睡覺前較高，所以需要在不同時間做血壓測量，以評估每日血壓的波動。一旦遇到血壓波動，他會先回憶一下近期的生活飲食情況，若與之相關，他會積極改善，必要時他也會調整藥物，而不是一種藥，一個劑量用到底。
