1、促鈣高手——維他命D(來自低脂奶或橙汁)
美麗建議：每天至少攝入400IU維他命D
健康加分：
維他命D有助骨骼鈣質的吸收。森瑪女士說，維他命D可降低骨質疏鬆的風險、糖尿病風險、以及多發性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤。事實上，最近來自加利福利亞勝地哥大學的研究表示，在美國，維他命D的潛在已經防止二分之一乳腺癌、直腸癌、以及卵巢癌。
森瑪女士告訴記者，一項研究預示，衆多女性可能缺乏維他命D。“在戶外曬太陽然後塗防曬劑，這樣阻礙維他命D的合成，從而導致很多女性對此類營養素的過低攝入量到達危險線。”
Tips：
維他命D在大馬哈魚、鯖、金槍魚以及沙丁魚中均有發現，但專家稱，富含維他命D的食物，比如牛奶，是最好的來源。
2、酸酸甜甜——莓類(藍莓，草莓，曼越橘)
美麗建議：每星期3到4次
健康加分：
與酒的作用相類似，這些水果所含的花青素可以保護你的身體抗癌，同時有效修復細胞。克斯教授說到，研究表明花青素可以降低以下癌症的風險：乳腺癌，胃腸癌。
莓子類食物提供強大的抗氧化保護，不但保護心臟，同時也抗擊皮膚年齡老化，由內而外。克斯教授告訴記者，曼越橘可以幫助女性降低尿道感染的危機。莓類所含的營養素以及葉黃素可以幫助保護視力。
Tips：
莓類食物富含維他命C以及葉酸，這些都是女性懷孕期所必須的元素。
