想要練出胸肌，對待吃這件事不能馬虎的，因爲正確的營養補充纔會讓你的胸肌好看而且健碩。那你知道練胸肌要吃什麼嗎？你知道如何鍛鍊胸肌嗎？今日小編帶大家好好的瞭解下吧！
練胸肌吃什麼
1、雞蛋：一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每週至少吃3個雞蛋。
2、牛奶：劇烈的運動需要骨頭堅硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。
3、雞胸肉：雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質。
4、魚：劇烈運動之後吃魚可以幫助人體儘快恢復體能，因爲魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲憊。
5、蔬菜：運動之後人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。
胸肌怎麼練
雙槓臂屈伸：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
槓鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。
上斜啞鈴推舉：鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因爲自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
下斜啞鈴臥推：鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
練胸肌注意事項
1、注重胸型均衡
鍛鍊胸肌不僅僅是要增大胸肌的體積，還要注重胸型均衡。對於胸大肌的鍛鍊更需要重視上胸部的練習，因爲胸肌的中下部平時經常運動得到，所以相對厚實有力，而上胸部則天生比較弱。要改善這個問題，就要在臥推舉時注重斜上推舉的動作，充分鍛鍊上胸部。
2、有規律的鍛鍊
就是這樣。設計你適合這些種類的核心練習，最終就是爲了要鍛煉出強健腹肌和防止腰背受傷。可以一個月單獨進行一種鍛鍊，你可以第一個月只專注於純淨穩定，下個月動態穩定性訓練，然後最後做綜合穩定性訓練，或者也可以每一個訓練日都做綜合性穩定訓練。
做一週的訓練作爲試驗，然後根據這一週的情況儃定自己的健身時尚表。我建議您做的所有核心練習，除了那些在集成穩定類，首先在你的訓練，你訓練之前其他肌肉羣。建議在你進行肌肉羣的鍛鍊之前，所有的核心鍛鍊都要做，除了綜合穩定性類型的。
