側臥練腹外斜肌究竟是一個怎樣的動作呢？有哪些動作要領是需要大家掌握的？不妨跟着本文詳細的瞭解下，也隨便了解下其他鍛鍊腹外斜肌的方法，相信對你的鍛鍊是有更好的幫助的！
側臥腹外斜肌
起始位置：剛開始時是以一個扭曲的姿勢躺在地板上，背部儘量保持平坦，下半身扭曲把一條腿彎曲交叉於另一條腿上，一隻手放於腦後。另一隻手扶住上面彎曲的腿。
動作要領：一旦到位，注意了集中在腹部，吸氣，利用腹肌力量開始緊縮把背部，頭部擡起離開地面。保持擡起你的頭，在任何時候都天花板你的臉平行。當你緊縮卷腹時確保你的肩胛骨沒離開地面。慢慢回到起始位置然後到達位置停頓一秒、呼氣。
注意：用指尖扶住你的後腦勺，以確保你的手臂不幫助緊縮，專注於完美的執行，減慢速度。變化：你也可以雙腿彎曲往側邊扭曲。
附其他鍛鍊腹外斜肌方法
方法1：腹外斜肌如何練習？將繩索調整到大約胸部以下的高度，站於器械一側，雙手始終伸直握住把手，像是砍樹一樣，慢慢轉動身體。
動作過程要慢，一定要控制速度，尤其是啓動階段，啓動時過猛，基本上背部和腰部發力。雙手始終伸直，雙手與肩膀形成穩定的三角形，膝蓋和髖部可以稍稍旋轉。身體不要做滿180度旋轉，要留有一定的角度，讓腹部始終受力。
方法2：站立，單手啞鈴負重（或肩扛槓鈴）。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。
因爲強度不夠，每組20次左右，或者儘自己所能多做，纔會有一定效果。有控制的側屈、合適的負重，注意不要扭傷腰腹。健身房很多器械也有類似效果。
方法3 ：腹外斜肌卷腹，平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。
