簡單易學的5個虐腹動作，在家也能燃燒脂肪，甩掉小肚腩。
高效 WORKOUT
每天鍛練15分鐘
1組5個動作
做5組
1個月後你會感謝你開始的付出
練腹肌1：Elbow To Knee Crunch
-躺在地板上，雙手放在頭後，雙腿撐着90度
-用腹部的力量捲起
-記住千萬不能用手拉起頭，要用腹部核心的力量
-重複上下動作
練腹肌2：Lying Leg Raise
-將腿伸直，完完全全的躺在地板上
-感受核心力量，緊緊收緊腹部肌肉
-將腿擡起，再放下來，感受腹部肌肉在拉伸
-注意在運動過程中儘量雙腿不要碰到地板
-重複動作
練腹肌3：Side Plank Hip Lifts
-側躺，兩腿伸直，一邊手肘靠在地板上
-眼睛向前看，收緊腹部肌肉
-沿着身體直線向上推
-用下腹部、側腰、骨盆位置的力量法力，向上推
-反覆收回上推，做好一組換另一側
-重複動作
練腹肌4：Bicycle Crunch
-仰臥在地板上，雙手擺在兩側耳旁
-開始將膝蓋擡舉到胸前，同時右肘向左膝蓋轉動
-相反對着重複動作
-注意，用腹部擡起上半身，不要用手拉起頭
-重複動作
練腹肌5：Plank
-趴在地板上，雙腿伸直，用雙手肘撐在地板上
-垂直背部，感受腹部核心力量，雙手肘與肩膀平寬
-收緊腹部肌肉，擡起身體
-保持姿勢20秒
-重複動作
短短15分鐘的鍛練，給你平坦的腹部，纖細的腰圍!
堅持下去，讓我們一起加油吧~
