利用槓鈴來做臥推動作是非常不錯的健身運動，而且能夠鍛鍊的肌肉也相當全面，但你真的會做槓鈴臥推嗎？你知道有哪些動作要領呢？經常做有哪些好處呢？不妨一起看下！
臥推槓鈴動作
怎麼臥推槓鈴呢？首先要仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。正手（虎口相對）滿握 （拇指繞過鈴杆，與其他四指相對）槓鈴杆。雙手握距略比肩寬。
其次是從臥推架上取下槓鈴，雙臂伸直，使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩，並且收緊肩胛骨。
然後在充分的控制下慢速下放槓鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部。隨即向上、並且略向後推起槓鈴，使槓鈴又回到鎖骨上方。此時的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。肩胛骨持續收緊。每一下擡起下落都要集中意念在胸肌上。儘量胸肌收縮發力！重量不重要，技術訣竅和肌肉感覺纔是最重要的！
臥推如何發力
肱三頭肌借力，特別是推起來的時候；肩部借力，三角肌前束更明顯，表現在槓鈴推起後肩部離開臥推凳平面，有含胸的趨勢
背部借力，這個外觀不明顯，動作全程背部僵硬；腰部借力，腰各種向上拱，嚴重時平板臥推拱成下斜，上斜臥推拱成平板。
前臂借力，通常與肱三頭借力同時出現，槓鈴抓的特別緊，手臂僵硬。
臥推的好處
臥推有什麼好處呢？史密斯杆臥推能夠很好的孤立出一個部分的肌肉出來訓練，對於修復某個有缺陷部位的肌肉效果很好。相比於其他臥推動作，史密斯杆臥推更安全，即使完全脫力狀態，槓鈴也不會砸到自己。因爲兩邊滑竿底部略高於胸部。
自由杆臥推能更好的刺激胸肌整體發展，不會出現某個部分過於突出的情況。調動更多深層的肌肉羣，增長的更快，也更美觀。經常訓練自由杆臥推的人，對於腕部的使用和控制比用史密斯杆訓練的人更強，因爲自由杆臥推需要藉助很大一部分腕部的力量來控制平衡。
