相信很多人對練腹肌是非常的感興趣，而且是非常的重視的。當然能夠練腹部這塊的肌肉的健身方式是很多，不過仰臥起坐是畢竟收到歡迎的一種。當然想要做好這項健身項目，幾個注意點要熟記。
仰臥起坐注意點
1、手與頭部的關係
究竟在練習這些健身方式的時候，手要不要抱住自己的頭部呢？顯然是不要的，更不能出大力。這是爲什麼呢？這樣做容易讓背部、腰部這塊受到損傷，比如彎曲明顯，椎部受大影響。其次，當我們不能很好繼續自然做仰臥起坐的時候，容易更加出力，這樣對自己的頸部增加更大的壓力，受傷是難免的。
解決妙招：不一定需要支撐自己雙手的是頭部，你可以自然的放置或者放在胸前、抱耳朵也是相當不錯的方法，不會傷害頸部的同時，也對鍛鍊效果不錯，值得一學！
2、腿彎不彎呢？
當然如果有人有稍微練習過的，肯定會覺得彎的比較好，如果是直，那恐怕也做不來，也規範不起來了。那麼爲何要彎曲自己的雙腿呢？你直腿會讓整個身體受到傷害更加大，脊椎是肯定受不了的。
解決妙招：彎曲角度達到45度是最好的選擇。
3、腿部需不需輔助呢
怎麼理解呢？也就是說你進行的時候到底需要人幫助你壓住腿嗎？當然這對於有做過的人的話，知道壓腿會更加簡單，做的輕鬆，但不壓也是可以的，關鍵看個人的需要。不過這裏需要再次講解：不壓腿的話，在做完之後會畢竟輕鬆，但壓腿的話，大腿畢竟累，可能就是最大的區別點吧
解決妙招：並不需要，但要注意是記住彎曲腿。
4、鍛鍊當中呼吸方法
會呼吸是任何一項健身運動都非常需要的，對於仰臥起坐也是如此。只要正確的鍛鍊方式以及正確的呼吸技巧，才能讓鍛鍊效果事半功倍。那麼如何進行呼吸呢？記住千萬不能整個過程都是一種呼吸狀態，正確的方法是：躺下去的時候是吸氣，再仰起來到腹部的位置時候，要呼氣。這樣是最好的。
5、擡起高度標準
可能有些就是仰臥起坐的高度就是一定要非常的高，高到整個身體都直立起來，其實這是不科學的，這個動作的最終目的是你的腹部，所以只要稍微有個角度就可以，比如30度就ok。如果你角度過了，那腹部變成臀部了，這樣就沒有任何鍛鍊的意義了。
6、速度快慢問題
也就是在躺下去到擡起來的兩個動作之間的速度究竟有着怎樣的要求呢？當然最適合的速度就是自己需求的速度就行，不能過快，當然慢了也不行。比如起的時候可以加快，但下落的時候記得慢些，這樣是最好的。
結語：說真，想要做好這項健身運動，上面的幾大問題只要你認真的研究透了，做動作的時候記住這些要點，那麼你的健身效果是不會差的，這是可以肯定的！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
