平板支撐兩分鐘是公認的最佳的平板支撐堅持的時間，對於哪些世界紀錄的平板支撐時間，大家不需要關注，因爲平板支撐不是時間越久效果越好的運動，因此大家只要能夠堅持到兩分鐘就可以！那麼怎麼堅持到兩分鐘呢？趕緊來學下！
每天平板支撐2分鐘好嗎
光練平板支撐並不能給我們帶來馬甲線！那小編就有疑問了。身爲一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，到底多長的平板支撐是合適且實際的？就是兩分鐘，兩分鐘，兩分鐘就夠了！
曾經的紀錄保持人，丹麥健身教練Tom Hoel自己都說，訓練自己參加平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，也不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。
至於可以完成連續兩分鐘平板的小夥伴們，那你們就該練練別的了！像是平板支撐轉體，就是一個訓練核心穩定性的進階挑戰！
怎麼堅持平板支撐2分鐘
練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網，應該合理的安排練習時間。第一週：每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘；第二週：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘；第三週：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘。
腰力好，核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長，挑戰者應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
平板支撐時間標準
平板支撐最好在下午2點到5點間做。由於這個時間段一般的人都在工作或學習，因此練平板支撐的時間也沒有特別嚴格的限制，只要動作標準就能夠達到想要的效果。
一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的，時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。在保證平板支撐標準動作的前提下，平板支撐對於核心肌肉羣的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。
