俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨着力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重爲阻力，強度不夠，因此建議“練塊兒”者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等訓練動作，而把俯臥撐作爲訓練前的熱身。此外,女孩應多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。
