一、深蹲提臀
1、練習方法
A、雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放。
B、然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢復到原始動作，將此動作重複練習20次。
2、注意事項：動嘴過程中背部必須要挺直。
二、雙腳交叉提臀
1、練習方法
A、平躺在地面，雙腳併攏向上垂直擡起，並彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
B、深呼吸，藉助腹部力量，雙腳向前擡起，使臀部完全遠離地面。
三、瑜伽提臀
1、練習方法
A、將身體仰臥在地面上，雙手的手臂放在身體的側邊部位，讓雙腳踩着地面保持彎曲的狀態，讓腳後跟儘量接近臀部。
B、再讓臀部、腰部、背部慢慢的擡起地面，將臀部收緊10秒的時間後恢復到原狀，重複練習此動作20次。
四、坐着收腹又提臀
1、練習方法
A、收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度，雙手伸直向前擡起至與肩同高。
B、雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向後傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。
C、雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重複15次。
五、椅後提臀
1、練習方法
A、讓雙手扶着椅子背部靠着牆面而站立，身體保持站立狀態，用力收緊臀部。
B、把右腿向後向上伸直擡起，臀部也收緊，將此動作堅持10秒後放下。
C、再換成另一隻腳進行相同的運動，兩邊腳重複動作各20次。
