坐着也能做運動？是的，其實練習“坐操”也能達到鍛鍊身體的效果，長期堅持，還能增強體質，延年益壽。以下幾個動作，不僅適合經常坐辦公室的白領一族，也適合常在家裏坐着看電視、讀報的老人。
抓地運動。坐着時，你的雙腳是閒着的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。經常練習這個動作，可以有效緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。
提肛運動。對於患有便祕的老年朋友來說，做提肛運動也能幫助緩解。具體的動作是，吸氣時收腹、迅速收縮並提升肛門，停頓2~3秒，再緩慢放鬆呼氣，反覆10~15次。
四肢運動。對患有四肢麻木、疼痛的老人來說，還可以進行四肢運動。該運動比較靈活，坐在椅子上，伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏；也可以身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微擡起；或者雙腿屈膝擡起，雙手抱住小腿，盡力使膝蓋貼近胸部；再或者雙手叉腰，左右轉動腰部至最大幅度。這幾組運動都能起到緩解四肢痠痛的作用。
