現代人越來越注重養生健康。因此對於愛好養生的人來說，不妨試下以下養生運動讓你的身體遠離不同疾病的煩惱。
爬行：爬行時需四肢着地，模仿動物爬行的姿勢。爬行的速度由慢逐漸加快。
每日爬行鍛鍊1次，每次10～15分鐘，早晚均可。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。
背肌運動：是鍛鍊背部肌肉的運動。
鍛鍊背部肌肉一般先俯臥於硬板牀上，兩手握住牀頭，兩膝關節伸直，並且逐漸把下肢向後上伸，然後恢復原位。再挺胸、擡頭、兩臂後擡。這兩種動作交替進行，並逐漸增加後伸的幅度和次數。每天練習1～2次，長期堅持。背肌運動可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經痛、椎間盤突出症等。
縮肛運動：指收縮肛門周圍肌肉的運動。
縮肛運動站立、蹲位、躺位均可進行，坐車行車、勞動時也可以做。每日可進行數回，每回進行2～3分鐘即可，大便後進行效果更好。
