腹脹、焦慮、胸部腫脹、頭痛、易怒、四肢水腫……痛經的苦，很多女性都經歷過。除了遺傳、荷爾蒙失調、受涼等因素外，某些營養素的缺乏也可能引起痛經，有痛經困擾的朋友可以試試以下食物。
緩解痛經症狀的食物
1、富含鎂的食物
研究表明，有45%的痛經患者體內鎂的水平明顯低於正常人。鎂能啓動體內多種酶，能抑制神經興奮，並參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。另外，鎂還影響人的情緒，體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨於緊張，增加緊張激素的分泌，導致發生痛經。不少食物都是鎂很好的來源，鎂含量較爲豐富的食物包括綠色蔬菜、全穀類、堅果等。
2、富含歐米伽3脂肪酸的食物
研究發現，歐米伽3脂肪酸有助減少抑鬱、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經症狀。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚是歐米伽3脂肪酸的好來源。
3、富含膳食纖維的食物
月經期如果血糖不穩定，會影響體內激素的平衡，加重不適的感覺。富含膳食纖維的食物有助穩定血糖，保持心情穩定，還可以減少水分滯留，改善水腫脹痛等問題。女性在月經期間應多吃全麥麪包、糙米、燕麥等膳食纖維含量豐富的食物。
4、富含B族維生素的食物
研究統計，B族維生素攝取充足的女性，很少有痛經問題。需要提醒的是，想達到緩減痛經的效果，需要從飲食中攝取才會有效。全穀類、堅果、豆製品等都是B族維生素的好來源。
5、富含鈣的食物
鈣可調節子宮肌肉收縮，減輕痛經症狀。研究發現，每天補充1000~1600毫克的鈣，有助於減緩經前不適，包括抑鬱、疲倦、身體不適等症狀。建議可多選擇牛奶、酸奶、豆製品、深綠色蔬菜、小魚乾等食材來增加鈣的攝取。
日本研究發現，吃早餐的女性月經週期較規律，也較少有痛經問題。除此之外，多曬太陽，補充體內的維生素D，以及多運動，都有助於減緩痛經，改善焦慮以及身體不適等問題。
痛經食療方
1、生薑6克，紅棗10枚，紅糖60克，加水適量煎湯飲。月經前每日1次，連服3-5日。用於氣血兩虛型痛經。
2、山楂(幹)200克，放入米酒500毫升中浸泡，密封7天后可用。月經前，每日2-3次，每次10毫升，連服3-5日。用於氣滯血瘀型痛經。
3、丹蔘60克，黨蔘30克入白酒500毫升中泡30天，於月經前，加紅糖調服。每次10-20毫升，每日2-3次，連服3-4日。用於氣血兩虛型痛經。
4、益母草30-60克，玄胡20克，雞蛋2個，加水同煮，雞蛋熟後去殼取蛋再煮片刻，去藥渣，吃蛋飲湯，月經前，每日1次，連服5-7日。用於氣滯血瘀型痛經。
5、仔鴿1只(約300克)，殺後去毛及內臟，剖開，洗乾淨，將紅棗8枚，當歸10克，熟地8克，川芎8克放入鴿體內，加水適量，隔水蒸爛熟，加入紅糖即可食用，1周用1劑。
6、黑母雞一隻(約1000克)，殺後，去毛及內臟，洗乾淨，將黃芪10克，黨蔘10克，紅棗6枚，生薑適量放入雞腹中，加水適量，隔水蒸，先武火，後文火，蒸爛熟後即可食用。1周用1劑。
7、烏豆(黑豆)60克，雞蛋2個，黃酒或米酒100毫升。將烏豆與雞蛋加水同煮即可。具有調中、下氣、止痛功能。適用於婦女氣血虛弱型痛經，並有和血潤膚功效。
