5個技巧幫你快速進入深度睡眠
1、穴位按摩
體內要陰陽調和，心神纔會平靜。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足，因此夜臥不安。因此你按摩助眠穴，如神門穴、大陵穴、內關穴等。
2、注意飲食
最好在睡前4小時吃完晚餐，而且切記晚餐的準則：吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產氣食物，這些都會妨礙你進入深睡。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麪包。
3、放鬆心情
不要讓自己在睡前的心情太過激動，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡着，也大多在淺睡階段。睡前最好養成一個習慣，或是看幾頁書或是做一些舒展運動，形式不重要，重在堅持。當然，玩手機一類的習慣還是可免則免吧。
4、調整室內環境
要讓臥室保持空氣清新，房間裏不要放太多的電器和傢俱，也最好不要放綠色植物，以免影響室內空氣。
5、使用舒適寢具
牀不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在牀墊上，牀墊被壓下去的凹陷爲1釐米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子痠痛睡得不香。
吃這3種食物也能讓你安然入睡
小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。晚上臨睡前喝杯牛奶，最好加一點蜂蜜，也會有安神催眠之功效。
核桃
在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
