一、少吃鹽
鹽很容易就鎖住水分，另外對皮膚和血壓也不利。如果每天吃的鹽分很多，那麼勢必會喝很多水，當然還有水果蔬菜及糧食中的水分，會一併蓄積在體內，只有很少量的被排除體外，一杯水的重量大概就有300克左右，想想那麼你一天增加了多少體重!這也是好多人說喝水也長肉的原因所在。雖然，喝水只是讓人增重，而不是脂肪的增加，但長此以往，你很容易就造成了水腫肥。所以日常生活中少鹽對減肥，對於健康來說都是非常必要的。
二、限制糖份及甜飲料
有多人都喜歡飲料酸酸甜甜的口感，產後媽媽也一樣。甚至還有些人用這個來補充維生素，其實除了酸酸甜甜的口感外，幾乎不含多少果汁成分，主要的口感都來自於大量的糖份和香精，鮮豔的顏色是來自於色素，如：胭脂紅，落日黃，檸檬綠等。不僅對媽媽沒什麼好處，對寶寶的健康還會帶來影響，過高的糖份會很快被體內消化吸收轉化爲脂肪，所以我建議要拒絕或者是極少的喝。日常的其他糖份也要注意，比如那些甜點，月餅，等精緻的點心，熱量也是超高，少吃爲宜。
三、減少油脂
減少油脂是減肥的必經之路，由於產後家人總會換着樣的做各種補品湯類，此時就要非常注意，一定要把湯水裏面上面那層白色的油脂去掉，因爲它實在不是什麼營養，只是一大塊脂肪，營養是在湯裏面。平時肉類限量吃就好，建議吃的魚肉，牛羊肉，家禽類教好，熱量也很低，蛋白質含量高。日常炒菜中的油脂也不要過高，因爲蔬菜的吸油量非常驚人，很多人都說我很少吃肉啊，每天蔬菜較多，但就是忽略了這一點，因爲體重不減。還有些女人有收盤子的習慣，會把剩下的菜統統吃完，捨不得倒掉，無意中又增加了很多熱量，這時你想不胖都難。
四、吃飯時細嚼慢嚥
細嚼慢嚥是減少你進食量的最好辦法。細嚼慢嚥也是減肥一直所提倡的，如果你進食的很快，大腦還未來得及發出停止進食的信號，你已經吃進去了很多。因此放慢你的進食速度，可以很好的防止吃進過多的熱量，幫你達到減肥的目的。如果你習慣了吃飯很快，那麼可以慢慢的適應，選擇一些吃起來很麻煩，很細緻的東西，如挑魚刺多的地方吃，雞肉選脖子吃，那麼你自然就放慢了速度。
五、多吃蔬菜及適當的粗糧。
多吃蔬菜和粗糧可以幫助我們補充多種礦物質及維生素，還可利用其含有的膳食纖維幫助我們帶走體內的油脂和垃圾，並延緩胃排空的速度。更是我們食物中天然的維生素補充劑，而且更安全有效，還可防止幫助產後便祕。對皮膚和減肥都是極大的幫助。產後一個月內，可以稍微把蔬菜燙熟或者煮一下吃，不要像傳統的月子般拒絕蔬菜。另外粗糧類如果擔心消化不好，可以採取粗糧細作的辦法，做些小發糕，蕎麥麪條，玉米餅等。
六、堅持運動最重要
運動對產後媽媽來說是減肥最有效的方式，可總有些新媽媽和我說對她們沒什麼效果，其實，運動減肥也好，飲食控制也好，最重要的是要堅持，需要你有一顆持之以恆的心。
產後肥胖雖然總是擔心自己產後肥胖，但總是說產後工作太忙，還要照顧寶寶，根本沒時間運動，每天對着自己臃腫的身材更是失去了信心。那麼我告訴你，其實你根本就不需要多長時間，30分鐘即可，你也可以分段完成，而且只要你多做運動是完全可以恢復體形，幫你找會自信的。
運動可以讓你提高免疫力，身體更健康，還會提高你的代謝率，使你消耗很多體內蓄積的脂肪，加快脂肪燃燒。但如果你不加堅持，沒練幾天，就想休息幾天，這樣就根本達不到減肥的效果，還會導致體重增加。因爲很多人運動之後，食慾增加，消化吸收增加，只不過運動時在不斷的消耗，並沒有使脂肪過多蓄積，一旦停止運動後，飲食再不做調整，體重勢必會有所回升。所以，想要減肥，那麼你一定要堅持運動，而且會讓你有意想不到的減肥效果，會使你變成穿衣服更好看的體形!
七、堅持母乳餵養
有很多媽媽怕身材走樣不肯採用母乳餵養，其實母乳是寶寶最完美的食物，也可防止寶寶免疫力低下，讓寶寶不生病。其堅持母乳餵養不但不會使身材走樣，還會讓你更快的恢復身材。因爲，孕期所增加的體重，囤積的脂肪只是人體正常又必須的自動行爲，是爲產後分泌乳汁所準備的。在給寶寶餵奶的時候，一部分的脂肪就開始被消耗了。如果你不採用母乳餵養，那麼囤積的脂肪一時無法消耗。有很多產後媽媽，由於孕期沒過度變胖，產後母乳餵養，沒用刻意的減肥，等孩子斷奶後，自然就瘦了回去，就是這個道理。
其實，減肥，最重要的還是飲食方面，少吃多餐，不吃高脂高熱量的食物，再有就是吃八分飽，不要每次都吃到撐的時候纔想到放下筷子。並保持營養均衡。飲食結構也要保持均衡，每天所攝取的蛋白質，碳水化合物及脂肪類做好搭配，科學合理的安排飲食，使營養與消耗直線動態平衡，既能滿足產後恢復身體的需要，又可以有充足的營養供應寶寶。產後的一個半月左右是不需要節食的，此時的新媽媽身體還未回覆到孕前的程度，還應保證營養的供給，只要不吃的太多，平時身體的健康的媽媽也不用大補特補就好。如果吃的太多，又含有很多的油脂，脂肪，你的活動又少，多餘的營養當然就會蓄積在體內，使你的體重不斷增加。
