飛魚姿態
鍛鍊效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重複4-5次。
鍛鍊要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳儘量伸直。
消滅肉後背
鍛鍊效果：鍛鍊背部，消除多餘贅肉，重複4-5次。
鍛鍊要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨着地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。
練就水蛇腰
鍛鍊效果：鍛鍊腰部外側，消除多餘贅肉，重複4-5次。
鍛鍊要點：側身，右手按地……
1分鐘瘦身操鍛鍊要點
1、洗澡後，肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛鍊€€如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成痠痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。
2、動作不要過急，要慢慢保持姿態，只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛鍊。
3、注意保持呼吸，一用力呼吸就停止，這樣血液循環受到破壞，會增加心臟負擔。
4、想短時間達到效果，就要集中精力。5秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。
