１． 枕頭仰臥起坐
主攻部位：小腹和大腿內側
· 臉朝上躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳併攏，小腹收緊。
· 把枕頭夾在兩膝蓋之間，擡起雙腿離開地面，膝蓋９０度彎曲，令大腿與身體垂直。
· 把雙手放在頭部後方，呼一口氣，儘量擡起身體，雙腳壓緊枕頭。保持手肘向外，目光向上。
· 吸一口氣，放下頭部。重複１５次。
２． 觸地箭步蹲
主攻部位：臀大肌、腿筋及股四頭肌
· 雙腳以臀寬的距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。
· 右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾後方，把枕頭舉起來。
觸地箭步蹲第二部分
· 右腿用力，帶動身體站起來。擡起右腳，同時把枕頭舉到頭頂。保持動作，呼吸一次。接着右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上。
· 重複１０次，換一側身體再做。
３． 沙發俯臥撐
主攻部位：胸膛、手臂和小腹
· 以俯臥撐的姿勢靠在沙發側邊，手掌在肩膀的下方，雙腿伸直，雙腳着地，以臂寬的距離分開。
· 背部保持挺直，小腹收緊，彎曲手肘放低身體，胸部向沙發靠。
· 伸直手臂，把身體推起來。重複１５次。
４． “溜冰”
主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四頭肌
· 把枕頭放在地上
· 站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲。
· 擡起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的後方。
· 跳過枕頭以左腳着地，把右手放在左腳腳趾上。
· 每一邊身體各重複動作１０次。
５． 傳遞遙控器
主攻部位：小腹及腰部兩側肌肉
· 臉朝上躺在地上，雙膝彎曲，小腹收緊，用右手握着遙控器。
· 左膝蓋彎曲９０度，擡起右腿伸直。
· 擡起上身，身體扭向左側，右手繞過左腿。
· 把遙控器從右手送到左手，慢慢放低身體。
· 換一側身體重複動作，每一側各重複１２次。
