１、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯－－－果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。
同時，蘋果裏的纖維，能使大便變得鬆軟，便於排泄。另外蘋果裏的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。
２、糙米
糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素Ｂ１、Ａ、Ｅ、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。
３、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。 不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。
４、地瓜（紅薯）
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
５、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β－胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數，大便燥結等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便祕的老年人不妨一試。
６、柚子、葡萄柚
午晚飯後，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢爲止。
