夏天裏短袖衣服、無袖衣服都遮擋不住胳膊的贅肉，如果是做公交或者地鐵，車子一晃動，拉住手環的胳膊上的肉就會來回擺動很尷尬，所以，女性不能容忍自己的手臂變粗，不能容忍自己的手臂的贅肉太多，所以，也是想盡辦法想要自己的手臂瘦下來。可是手臂的贅肉想減掉遠比減掉腹部贅肉更難，因爲手臂不僅有脂肪還有肌肉，減肥還是挺困難的。
但是，雖然手臂的贅肉不好減，爲了美麗也還是要減，那手臂的贅肉怎麼減？有哪些好方法，接下來給大家介紹幾種能夠幫助手臂減肥的方法。
想減手臂的贅肉，僅僅通過飲食上的控制是不行的，必須運動，只有運動而且是手臂的運動才能促進手臂脂肪的燃燒，達到減肥的目的。
1、深蹲舉啞鈴。
這個動作不僅可以幫助你瘦手臂，還可以瘦大腿。選擇兩個重量合適的啞鈴，然後雙腿分開比肩膀再寬一些，兩個手拿住啞鈴，放在胸前。接着兩條腿向下蹲，向下蹲的同時將啞鈴舉過頭頂，堅持做這組動作15次。
2、平躺舉啞鈴。
這個人平躺在墊子上，然後雙腿支撐整個腰部擡起來，這樣腹部會用力，對減少腹部的贅肉也有幫助，但是，注意背部不要離開墊子，然後雙手拿起啞鈴，在胸前做彎曲、伸直的動作，一組15次，至少完成3組。
3、手臂支撐。
這組動作很簡單，也不需要啞鈴。先是趴在墊子上，然後用雙臂支撐整個身體擡起來離開墊子，但是注意這個過程手臂是不能伸直的，這樣手臂需要更多的力量來支撐全身的重量，可以促進脂肪的燃燒。一組動作要做足20次。
4、擺動雙臂。
保持站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，然後擡起兩個手臂到完全伸直，之後開始不停上下的擺動手臂，速度不用特別快，只是不停的擺動就好。堅持這樣的動作30秒。
5、按摩手臂。
對於一些手臂肌肉較多的朋友，還可以通過按摩來輔助減肥，最好是在沐浴之後，用一些外用的幫助脂肪分解的減肥藥膏塗抹在兩個胳膊上，然後兩個手輪流按摩手臂，這樣可以幫助減少肌肉和脂肪。當然，這個動作只能是輔助，不能完全靠這種方法，那效果不明顯。
以上給大家介紹了5個瘦手臂的方法，這5個動作是不能分割開的，最好是將前面4組動作編成一組啞鈴操，然後每天堅持練習，最後一個方法可以在每天洗澡之後或者運動之後做，這樣只要堅持一段時間，你的手臂就會瘦下來。當然，如果有飲食的配合就會更好，少吃一些過於油膩的食物，多吃一些蔬菜和水果，那配合以上的各種運動，減肥的效果就會更顯著。
