《衛報》報道，歐洲肥胖症大會28日被告知，某公司生產的一種凝膠膠囊可幫助人們減肥並保持體重。服用後膠囊內的小顆粒會在胃中釋放，然後變成凝膠在胃中膨脹，從而增加飽腹感。但這種減肥方式也引發了業界爭議。
有網友表示，飽腹和想吃是兩個概念。造成肥胖的原因大部分是控制不住自己想吃，而不是肚子餓。
爲什麼會有“食慾”？
食慾可以分爲三種：
一種是“餓”：這個是最容易理解的，簡單地說，你餓的時候，大腦發出的信號是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低於某個閾值），這個時候就會引起進食行爲~~~
一種是“饞”：如果離上一餐進食時間不久（而且上一餐飯量也正常）就想吃東西了，那很明顯，你只是“饞”了，饞的時候，大腦發出的信號是：我需要多巴胺啊（主要涉及的激素是內啡肽，是一類可以根據食物的外觀、氣味、味道增加食慾的神經遞質）
還有一種是……你覺得你應該吃東西了。比如到了晚餐時間，其實你不是很餓，也不饞，只是覺得到了該吃飯的時間就不知不覺有食慾了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋褲一樣。
好啦，瞭解了食慾以後，咱們再看看怎麼對付它，知己知彼，百戰不殆嘛。
如何減少自己的食慾呢？
面對美食，雖然擔心體重，卻也免不了胃口大開。美國福克斯新聞網載文，總結出“5種可以調節食慾的習慣”，幫你輕鬆減肥。
多喝點水。有研究發現，與每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。另一項研究發現，成年人餐前喝2杯水，食物熱量攝入可減少75~90千卡。
按時吃飯。每天三餐準時有助於調節食慾。早餐應在起牀後1小時內吃完，兩餐之間應間隔3~4小時。另外，每餐食物結構最好能保持相對穩定。健康飲食應包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量澱粉等。
睡眠充足。美國得克薩斯大學西南醫學中心研究發現，睡太少會誘發過量飲食和體重增加。而充足睡眠則有助於減少碳水化合物和脂肪攝入量，有益減肥。芝加哥大學也發現，每晚只睡4.5小時會增加飢餓感，增強食慾。
心平氣和。壓力大的時候，很多人會通過吃來尋求安慰，致使壓力成爲過量飲食的頭號誘因。研究發現，與心平氣和時相比，有壓力時人們更容易過多攝入高熱量食物，而且無論白天還是晚上食量都會增大。
趣味運動。康奈爾大學完成的一項研究中，兩組參試者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。結果發現，進行2000米步行鍛鍊的參試者比進行2000米趣味觀光遊的參試者午餐甜點多吃35%，巧克力等零食多吃124%。這表明趣味運動有助控制食慾。
一日三餐怎麼控制食慾
多吃高纖維食物。人之所以偷吃是因爲飢餓讓他們對食物產生了強烈的慾望。要防偷吃，就得把人餵飽了。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會讓人變胖。因此，用高纖維食物充飢，解決飢餓感，也就減少人們對吃的慾望。
清淡飲食。口味重的人愛吃鹹的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。研究發現，只要三天，搭配飲食記錄及行爲改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
少吃多餐。有時候人們吃東西並不是因爲餓了才吃，而僅僅是因爲想吃東西。一些人強制壓抑自己對食物的渴望，一旦鬆懈就可能加倍吃回來，還有一些人因爲長期壓抑產生厭食症。要防偷吃，就得適當地滿足人們吃的慾望。但是前提是把一天的飲食攝入熱量控制在一定的範圍內。如此看來，可以把一天的飲食分成多餐進食，減少每一餐的食量。在你想吃東西時候，可以用一些食物來滿足人們的慾望，避免偷吃。
飯前先喝湯或吃水果。改變進餐順序，在吃主食之前，先喝一碗清湯把胃填到“半滿”狀態，這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量，讓人感覺飽而又只是攝入少量熱量。人自然也就瘦下來了。
