有一種“隱性飢餓”是你感受不到卻能讓你不知不覺開始發胖的哦。要做一個真正的吃貨，怎麼吃都不胖，就是要讓身體告別“隱性飢餓”的危機纔對。
肚子飽了，身體還在“捱餓”!
人餓了，肚子會發出咕咕的聲音，提醒我們該吃飯了，此時攝入碳水化合物、脂肪、蛋白質等能量營養素，食物在胃裏膨脹，就能夠抵消飢餓感，這便是我們平時說的“飢餓”，也叫做“顯性飢餓”。這就是說肚子吃飽了你就不會再捱餓了麼?
然而事實卻不是這樣，食物中還存在一些微量營養素，人體每日需求量很低，即使吃不夠也不覺得明顯的飢餓，這就是“隱性飢餓”。所以就算肚子飽了，你還有可能在捱餓!
減肥失敗?可能是“隱性飢餓”惹的禍
首先，白領飲食常見都會有的4大誤區，讓你的身體不知不覺惹上了看不見的餓。
1、主食攝入不足，而且以精米白麪爲主，幾乎看不到粗糧的影子，導致碳水化合物所佔的供能比例太低，維生素B缺乏。
2、水果勉強達標，蔬菜種類以及數量遠遠不夠，不能滿足維生素、膳食纖維和礦物質的需求。
3、肉類食物，尤其是紅肉攝入過多。
4、因爲外食爲主的原因，重口味的菜餚很容易讓油脂和鹽攝入超標。
長期習慣這種飲食的白領麗人，你自以爲讓你吃得很飽的食物，實際上僅僅只是滿足了你的嘴癮，讓你有了飽腹感而已，你的身體卻很可能一直處於營養飢餓狀態，只是你沒有察覺。
“隱性飢餓”哪裏來?
1、吃得越來越精細，從不吃粗糧“隱性飢餓”狀況：維生素B族和膳食纖維嚴重攝入不足。
2、減肥節食不吃肉，或者長期素食“隱性飢餓”狀況：身體將嚴重缺乏維生素B12和鐵。
4、“壓力山大”，大腦對五羥色胺、內啡肽等快樂激素的消耗增多。
5、加班熬夜，身體會變成像一輛大排量的車，能量消耗大大增加，營養流失也加快。
如果你以爲吃少了纔會“飢餓”，那你可要注意了，有些營養素超標也會導致“隱性飢餓”：例如，現在我國居民每天人均食用油的用量超過了50克，人均烹調用鹽高達11克多，而中國營養學會建議的用量分別是每天25克和5克。所以油炸食品吃多了，只會越來越“餓”!
FOLLOW ME擺脫“隱性飢餓”
如果你：吃的越來越精細幾乎不吃粗糧。
“隱性飢餓”狀況：維生素B族和膳食纖維嚴重攝入不足。
專家支招
1、家裏多準備一些五穀雜糧，煮粥的時候每種抓一小把，簡單方便又營養。
2、早上利用洗漱時間，煮個玉米或者用烤箱烤個紅薯，不費事，卻讓你早餐花樣翻新。
3、早餐吃麥片，有豐富的膳食纖維與維生素B族，搭配牛奶、堅果、新鮮水果或者水果乾，就是一頓完美的早餐。
4、可以額外補充一些維生素B族補充劑或者複合維生素片，因爲複合維生素片中也包含了B族。
如果你：減肥節食不吃肉，或者長期素食
“隱性飢餓”狀況：身體將嚴重缺乏維生素B12和鐵
專家支招
1、不建議女性做完全素食主義者，奶蛋素比較適合，奶製品和蛋黃中維生素B12和維生素D含量很豐富。
2、堅果是素食者的最佳小夥伴，可以補充維生素E，維生素B族，鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質，膳食纖維也很豐富。
3、每天通過服用補充劑來攝取維生素B12和鐵等最缺少的營養素。
Be Careful警惕反營養物質他們也在偷走營養讓你“隱性飢餓”
