你知道嗎？女性健康的體脂率是21-24%，男性是14-17%，不過我們每個人都有自己想達到的目標。無論在什麼水平，避免肥胖都不容易。那麼，如何才能讓體脂率降下來呢？下面給大家介紹降低體脂率的七個小方法。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
最常用的體脂率計算方法是BMI計算法，如果你想了解自己的體脂率概數是多少，那麼你可以運用以下兩個公式：
①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男爲1，女爲0）
那麼，體脂率應該怎麼減呢？
1、高頻率有氧運動
體脂肪多的人普遍處於長期無運動的狀態，應先建立起能讓自己常常動、持續做，不要太激烈且能輕鬆上手的運動，其中有氧運動如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車或溜直排輪等，都是很好的選擇。
當我們慢慢增加運動的頻率次數和強度時，身體會將儲存脂肪能力轉化成燃燒脂肪的能力，只要秉持着時時刻刻都在動的原則，不放過任何可讓身體活動的機會，例如走路或爬樓梯等，累積越多，則消耗能量越多。
2、斷開脂肪的連結
脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。油變成脂肪這概念很容易理解，而碳水化合物經過分解後，會變成葡萄糖進入血液，而血糖濃度一升高，胰島素就會開始分泌，於是便開啓脂肪細胞的大門，把碳水化合物變成脂肪儲存起來。
換句話說，當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會增加。
比如
1、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水腫，同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，是排毒減肥的好方法。便祕會導致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解決這個困擾。但是，要注意不要往咖啡里加入過多的糖分，否則會導致你攝入過多的熱量哦！
2、多喝水更享瘦
每天喝大量的水應該成爲你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便祕，無論對快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利。
3、堅持瑜伽鍛鍊
瑜伽是非常有效的一種減肥運動，對局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作，這樣能讓你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。
4、胡蘿蔔汁能減肚子
經常喝鮮胡蘿蔔蘋果汁有提高新陳代謝，排除體內多餘水分及廢物，讓腰部線條更加迷人。胡蘿蔔含有大量能消除便祕的纖維素和加快脂肪燃燒的胡蘿蔔素，這也就自然能達到理想的減重效果，同時還能減少腰腹的贅肉呢！
5、粗糧有助瘦腰
全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會起到排毒瘦身的功效。所以，想要減肚子的話，不妨在米飯中加入一些粗糧，長期堅持下去的話，你的小肚子也就很快會消失掉哦！
6、飯後靠牆站最瘦腰
晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了！這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次，一週就能看到效果哦！
7、時刻保持收腹
時刻保持收腹動作能幫助你加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰收腹非常有效，也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦！當你走路時，或等待公共汽車時，平時坐着時，最好是時刻保持收腹動作，這個姿勢能幫助你快速收腹。
