1. 減肥成功靠穿衣：
你的肚子完全有可能胖到6個棒球那麼大，那麼吃得過飽也就超不費力了。那下次參加聚會時，不妨穿緊身牛仔褲或小腳褲以及合身的上衣吧。如果你有塑身內衣，也快快穿上吧!小肚腩是可收縮的，穿這些束身衣物可是防止它凸出來的絕招呢。再配上顯瘦大衣和手提袋，可別是斜跨式包袋哦。這樣，如果你拿上一杯飲料，手上提着包，就不會再有功夫去吃薯片啦。
2. 王牌汗液試驗：
如果運動前後，你體重變化幅度爲2%(以一個130磅重的女人爲例則爲2.6磅)，說明你的運動收效有折扣了。每減重一斤相當於水分流失16盎司，而超過2%則意味着有潛在的健康風險，包括心率及體溫升高。汗滴是意料之中的，但如果你溼透了，一定要記得全天補水。在飲食中加少許鹽可幫助你更好地防止水分流失。鍛鍊後，不妨考慮來杯椰子水之類的恢復性飲品喲。
3. 拒絕鍛鍊有藉口：
像瘋狂女人一樣忙個不停，兼顧家庭、工作、人際關係，最後，你自己那麼一眨眼就沒時間去健身房了。可別感到內疚喲，嘗試無形中提升心率、燃燒脂肪吧，不需要停止你那100英里/時的工作火車喲。一些簡單的事，比如拒乘電梯而爬樓梯，下載一些有名的健身和營養應用軟件，也有功效的。
4. 健身越早，睡得越好：
嘿，夜貓子們，至少睡前三小時完成鍛鍊吧，這樣才能更快地進入夢鄉哦。臨就寢時間過度流汗可能會破壞你的睡眠，因爲有氧運動加快了血液流動，這會使你興奮，身體就更難放鬆，不易進入睡眠狀態。還是不遲於傍晚時分鍛鍊吧，給你身體充分的時間放鬆並睡下吧。
5. 飲料治療痠痛：
倒杯巧克力牛奶吧--根據威諾納州立大學最近一項研究，完美的恢復性飲品或許就是兩杯10.5盎司的純櫻桃汁哦。研究人員發現，酸櫻桃含有花青素，一種高抗氧化，抗炎症的藥劑，可有助於緩解運動後肌肉疼痛。
6. 去往他方，尋找窈窕：
換一換環境可以幫助你改變舊習慣，養成新習慣，或許正是你需要的。進行一次健身旅遊吧，去選擇一些室外形體排毒勝地或減肥形體度假村，甩掉屁股、腰部肥肉，再回到家時就有完美身材了哦!
7. 瘋狂短跑：
一項新的研究顯示，如果你全心賣力鍛鍊，短短2分半鐘內可以燃燒200卡路里的熱量呢。試試這種高強度的鍛鍊吧：設定30秒的高阻力，然後儘可能快地騎固定單車(使上100%的勁)。接着降低阻力，慢騎4分鐘。重複循環短跑--恢復5次。至少得騎25分鐘，但比起在橢圓機或跑步機上以相同速度鍛鍊45分鐘，可短多了，還更有效呢。
8. 捨棄小麥食慾：
與你父母40年前吃的東西不同的是，現代小麥是轉基因產品，含有醇溶朊，一種引發食慾的蛋白質，足以讓你每天多進400卡路里。把小麥排除你的飲食吧。是的，即使是天然全麥哦---這將不僅有助於你瘦身，還能讓你避免一大堆其他健康問題，包括腸道疾病、反酸、消化不良、腦霧、肥胖、抗胰島素性、糖尿病、過敏症，高血糖和高膽固醇。
9. 鹽戰略：
只要沒有高血壓，你可以一連幾天在食物中多放一點鹽或吃鹹的食物，好爲賽事準備。額外的鈉有助於比賽時保持水分，可提高比賽表現並降低抽筋的風險。
10. 重量級舉重：
我們要老調重彈了，請原諒，但還是再提醒一遍：舉沉重的啞鈴就不會發胖。而如果你一直重複輕量級的，你得到的不過是次有氧鍛鍊。要塑造身形，肌肉疲勞是關鍵。瞭解身體的負荷量，保證六至八次有質量的重複舉重，把最重級別的安排在最後。
