隨着時間的推移，離春節的時間越來越近了。年底各種各樣的聚會和應酬以及婚宴越來越多。這個時候人們最容易出現暴飲暴食的情況，瞎吃一頓，不僅僅會讓體重增加，同時還會給腸胃增加很多負擔。年底怎麼吃不胖呢？小編支出3個飲食減肥妙招，教你年底成功hold住曲線。年底怎麼吃不胖呢，一起跟我們小編去看一看吧。
飲食減肥妙招一：工作加餐別選酥皮、有餡料甜點
年底工作忙碌，下午難免加餐，常常不小心越吃越多，尤其蛋糕、甜點、飲料是減肥大忌。
專家建議，不要選擇有內餡或有酥皮的麪包或蛋糕，因爲它們熱量都很高，還有反式脂肪風險。”加餐時一般點戚風蛋糕或海綿蛋糕，配一杯黑咖啡，熱量很低。專家還表示，如果下午加餐了，那麼晚餐就要少吃。可以吃大量蔬菜及一點瘦肉與清湯，不必再吃澱粉類主食。
另外，加餐時喝一杯檸檬水，可以消除剛吃進去點心的油性，排油解膩，讓整個人倍感清爽。當人體每增加1000卡路里或糖類時，維生素B1及B2也需增加0.45毫克～0.55毫克，因此可適時適量補充一下維生素B羣。
飲食減肥妙招二：旅途休息包子餃子最扛餓
春節臨近，出去遊玩的人不在少數。乘坐火車，或開車長途旅行，容易因趕時間，或長時間餓着肚子，匆忙抓個食物就上路;加上選擇又不多，怎樣才能避免選到不健康的食物？
重點是用熱量密度低的食物替換。專家說，以在服務區或火車站常見的食物爲例，煮玉米、烤白薯就比烤香腸、方便麪要好;選方便麪時，湯麪比干面好，注意不要喝湯，避免吃進過多的鈉。還可以買一些冷藏水果拼盤等，平衡體內的鈉與鉀。
營養專家還提到，包子、水餃比麪包好，其中除了澱粉還含有蛋白質，能較快恢復低血糖造成的飢餓感，不致吃多。饅頭的油脂比麪包少，也是不錯選擇，但分量不要太大。
如果時間十分緊迫，也可以在便利商店買滷蛋或牛奶果腹，原則就是越原始、加工越少的食物越好。
飲食減肥妙招三：餐廳聚餐聚餐前喝碗湯
儘量放慢吃的速度，讓飽足感信息有時間傳遞到大腦，準備停筷。
平常不愛在家做飯，有時週末到餐廳聚餐。日式、西式、中式……不同料理該怎麼點餐比較健康？
不管哪類餐廳，多點蔬菜、清湯不會錯，而且可以請服務員先上湯品。中餐烹調方式很多，優先選擇清蒸、水煮、清燉、烤、涼拌的烹調方式，酥炸 、烤、紅燒，或像砂鍋魚頭、勾芡的湯類都應儘量避免。吃西餐，一定要提高蔬菜的比例，多點沙拉。吃牛排時，配菜可以選擇米飯、麪條，不要選擇薯條等油炸食物。日本料理的生魚片、生蠔熱量都比較低，不過專家提醒，生魚片中含有硫胺素，會分解維生素B1，吃太多可能造成維生素B1缺乏，因此常吃生魚片的人最好補充B族維生素。日本料理雖然清淡，但儘量少點炸食;另外，點手卷比壽司好，因爲裏面生菜較多，而且少了米飯。
營養師提醒，如果聚餐是在晚上，應該在午餐和早餐先吃青菜、菇類、豆莢類墊底。還有個事後補救的方法：因爲食物含高脂肪又吃得晚，通常影響隔天早上的排便 ，清腸的動作很重要。營養師建議，隔天早上起牀後先喝熱水或熱鹽水，加上兩個蘋果或大西紅柿都有助排便。
飲食減肥妙招四：多注意補充可以消脂的食物
茶可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管的韌性，抑制動脈粥樣硬化。每天飲3杯普洱茶，即可使血液中的脂肪含量大大降低。
牛奶屬鹼性食品，含較多的鈣質，能抑制體內膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。
玉米含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清中膽固醇的作用，能預防高血壓和冠心病的發生。印第安人幾乎不患高血壓、冠心病，主要得益於食玉米。
生薑英國科學家對動物進行的一項實驗顯示，生薑能大大降低血液中膽固醇的含量，可常食，但每次不宜多食。
螺旋藻含有70%的純天然植物蛋白質，不含膽固醇且含有極豐富的維生素，能有效地降低人體血管中的膽固醇、三酸甘油脂以及多餘的脂肪。
蘋果含有豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽。其豐富的果酸，具有防止脂肪聚積的作用，還能與其他降低膽固醇的物質如維生素C、果糖、鎂等結合成新的化合物，從而增強降血脂效能。
燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三酯和脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。
黃豆含有豐富的蛋白質和鈣質，還富含亞油酸，可減少膽固醇，防止動脈硬化。
冬菇含有穀氨酸等18種氨基酸，可降低血壓、膽固醇，預防動脈硬化。有寧心保肝、安神定志，加強體內廢物排泄等作用。
大蒜所含大蒜精油具有降脂效能，所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。
