吳昕一分鐘瘦腿操
第一步:水平躺在牀上,雙手放在身體兩側,雙腳繃腳面,用力伸開腿部。
第二步:保持這個姿勢,將腿彎曲,兩腳放在地面上。不可以直接將腿擡高舉上去,因爲那樣身體會不平衡,會左右搖晃。
第三步:順着剛纔彎曲的角度將小腿擡高,水平伸直,臀部不要擡起來,與地面保持45度。
按摩穴位瘦腿
方法1 腿部點按法
大拇指稍微用力按壓在腿上的各個穴位上,分別按壓1分鐘。
1、 大拇指點按環跳穴1分鐘。
2、 大拇指點按風市穴1分鐘。
3、 大拇指點按血海穴1分鐘。
方法2 腿部揉搓法
用掌心的力量去揉壓腿上的各個穴位,同樣的分別按摩1分鐘。
1、 手掌揉按血海穴1分鐘。
2、 手掌揉按風市穴1分鐘。
3、 手掌揉按環跳穴1分鐘。
方法3 腿部拍打法
還可以嘗試拍打法,同樣在各個穴位拍打1分鐘。
1、 經絡拍打板或空心拳由上往下敲打大腿外側的膽經。
2、經絡拍打板或空心拳由上往下敲打大腿外側的肝經。#p#副標題#e#
小粗腿吳昕如何瘦腿法
前側運動一:
1、儘量擡起左腿,保持這個姿勢數秒鐘,直到感覺雙腳疲勞爲止,即可迴歸原位。
2、慢慢擡起右腳,保持這個姿勢數秒鐘後將小腿擡起,直到與大腿位置同高,保持這個姿勢30後秒後迴歸原位。以10-15次爲一組動作,完成一組動作之後可逐漸增加運動量。
前側動作二:
1、採用仰臥姿勢,雙手放在臀部下方,彎曲膝蓋,同時雙腳腳踝交叉。
2、擡起雙腿,盡力伸展膝蓋,雙腳交叉朝天花板擡起並儘量伸展雙膝,可以收縮大腿肌肉。以15-20爲一組動作,一次做1-3組。
大腿內側運動一:
坐在牀上,將枕頭對摺,雙膝夾住枕頭,用力向內按壓數十次。
大腿內側運動二:
俯臥在牀上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,用力向內側擠壓。
小腿、腳踝運動一:
仰臥在牀上,雙手掌心朝下平放在臀部旁,雙腳擡起,輪流翹起、緊繃雙腳尖。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下,做20-30次爲一組動作,一次做1-3次,知道小腿感覺疲勞爲止。
小腿、腳踝運動二:
雙腿伸直在坐在牀上,在一隻腳的腳尖上套上毛巾,用力拉扯毛巾。腳尖翹起、繃直。這個動作的要領在於腳尖翹起、繃直,一隻腳做6-8次爲一組,每隻腳各做1-3組即可。