許多人都想自己擁有一個好的身材，因此大多數男性都想練就肌肉讓自己顯得更有力量。鍛鍊肌肉的方法有很多的方法，但是不要盲目練習肌肉要根據自身情況選擇健康安全的方法。以下就爲大家介紹一些鍛鍊肌肉的方法，希望對大家有所幫助：
一、發達肌肉的主要方法
發達肌肉的主要方法是槓鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因爲所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而臥推槓鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。
若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。 正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95釐米。用100公斤練，則胸圍會超過100釐米，達120釐米。
二、臥推舉槓鈴的設計和練法
槓啞鈴鍛鍊，主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉。
臥推舉槓鈴的槓徑以稍粗爲佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。槓桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短爲好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。
槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，後練上胸(正斜臥)。先寬握槓，再中握槓，後窄握槓。寬握槓練胸肌寬度，窄握槓練胸肌高(厚)度。
至於臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使槓鈴垂直作用於上胸肌。
身體健康安全是非常重要的，因此在進行肌肉鍛鍊的時候一定要注意自身安全，不能盲目練習。最常見的方法是槓鈴臥舉推它是最主要的其它都是輔助性的。以上就是爲大家準備的一些關於如何練肌肉的方法，有需要的朋友可以嘗試鍛鍊一下。
