現在很多人都非常的崇尚健美這樣的運動。生活中無論是男性還是女性，都是以線條好看爲美的。所以整個身體無論從哪個角度看都比例正常纔算是身材好。一些腿上還有手上的肌肉還是比較好練習的，很多的運動就可以鍛鍊，那麼怎樣鍛鍊背部的肌肉呢？下面我們就來簡單的瞭解一下。
1.俯臥撐練習可以很好的鍛鍊到背部的肌肉。因爲在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛鍊。不過也要做的標準才能行，做的時候腿要伸直，膝蓋不能彎，胸部要緊貼地面但不能趴在地上。每天練習五十個最好。
2.擴胸運動可以鍛鍊手臂的肌肉，同時也是可以鍛鍊到背部的肌肉的。在擴胸的時候會讓背部的肌肉得到鍛鍊。做這個運動的時候，應該讓肘部儘可能的向後擴才行，幅度越大越好。
3.大家不知道吧，轉體運動可以瘦腰也是可以鍛鍊背部肌肉的。做轉體運動時，可以站着兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然後蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。
4. 許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。
以上就簡單的介紹了怎麼樣練背部肌肉的問題。如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習，能鍛鍊背部的肌肉。平時要是有時間可以進行球類運動，例如羽毛球，這樣的運動是全身的，也包括了背部的肌肉訓練。爲了健康，我們在消耗過後需要進行營養的補充。
