男人如果沒有鍛鍊的話，是很難擁有腹肌的，那麼你知道男性需要做哪些鍛鍊才能擁有腹肌呢？
相信男性都想擁有堅實的胸肌，爲你精選4個最有效、最經典、最快速的胸肌鍛鍊動作，祝你早日擁有自己的肌肉外衣。
男性鍛鍊腹肌的4個方法
1、雙槓臂屈伸
作爲胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
2、槓鈴平板臥推
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。
3、雙腳的位置
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌羣的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。要點：不要把臀部和腰擡離凳子。
4、上斜啞鈴推舉
鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴的好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要往下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因爲自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
爲什麼要鍛鍊（鍛鍊的必要性）
1、增加抵抗力身體健康
經常參加鍛鍊能使肌肉發生質的變化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅（血紅）蛋白等含量增加。能增加身體對疾病的抵抗力。使身體更爲健康。
2、促進新陳代謝
經常參加鍛鍊能使機體獲得更多的營養物質和氧氣，有肋於身體的新陳代謝。
3、身體強勁有力
經常參加鍛鍊能使肌纖維增粗，肌肉橫斷面和體積增大，使身體強勁有力。
4、肌肉緊實
不經常參加體育鍛煉的人一般表現爲肩部、腰腹部，臀部及下肢肌羣的肌肉鬆馳，皮下脂肪增多，肌肉彈性降低等等。
