很多男士由於工作的原因有時候需要應酬，加上長期的久坐很容易在腹部堆積大一堆的贅肉，那麼要怎麼來瘦腹好呢？
工作忙，壓力大，應酬多，造成很多男士身體發福，難看不說，還有很多疾病找上門來，那麼白領男士如何避免肥胖呢?
爲什麼會發胖
1、長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動。
2、心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰。
3、體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，於是更易受壓力的影響。
4、有人認爲“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是爲什麼大多數的男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一。
5、一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨着年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。
男人發胖怎麼辦
以下運動可以幫助預防男人發福，特別是中年男士，每天抽些時間練一練，肥胖無蹤影。
1、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛鍊。首先站直，然後將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接着讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反覆輪流做幾遍。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點爲止，然後保持姿勢2秒鐘，接着起身。重複下蹲幾遍。
3、屈身運動
站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然後保持動作開始數數，從1數到15。接着再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然後再數數，從1數到10。
男士大肚子怎麼減
1、飯後多運動可以減肚子
很多中年男人吃完飯就坐在沙發上看電視，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出來了。如果你想甩掉啤酒肚的話，吃完飯後就一定要出去走走，像爬山、騎單車、游泳、打球等都是十分不錯的選擇。如果覺得以上的運動比較麻煩，可以選擇瘦腰腰帶代替，只要簡單的帶上，坐着看電視，就能夠實現瘦腰!
2、只吃7分飽幫助男人減掉大肚子
每頓飯不能吃太飽，七分就可以了。儘量不要吃高熱量高脂肪的東西，多吃蔬菜，多吃水果，這樣子才能保證減肥的效果。否則肚子會越吃越大，很難減下來。
3、指壓法消滅男人大肚子
腹部脂肪堆積是形成大肚子的最主要原因，特別是肚臍上方。平時可以用手指壓着腹部，持續15秒左右，若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
4、塗抹按摩肚子法
大肚子的男人想加快減肥效果的話可以用凡士林或食用油以增加手法，然後在腹部做按揉的動作，2~3分鐘左右，再用雙手掌根順時針在腹部進行按摩。
5、多做健美操可以減肚子
現在也有不少大肚子的男士來到健身房來跳舞，晚上跳一段健美操是個減肚子的好方法，可以讓全身都動起來，幫助燃燒脂肪，堅持一個月左右就可以減掉大肚子。
