游泳可以減脂嗎？游泳是很常見的一種運動。不僅如此游泳對於塑造身體曲線也有很大的幫助，下面一起來看下。
想要收穫更顯著的瘦身塑形效果，就一起來看看下文小編介紹的游泳減肥必備攻略吧!
曲線速成減肥法是當下衆多減肥方法中最受歡迎的一種，因爲採用曲線速成減肥法減肥，不僅減脂效率高，而且還能幫助身體塑形，讓身材更完美。但是，曲線速成減肥法是如何兼顧減脂與塑形的呢?
游泳減肥法功效
⑴游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更爲明顯。
⑵可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
⑶可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
游泳減肥攻略
一、游泳減肥，需堅持40分鐘以上
女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去，人體纔開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，纔開始消耗脂肪。
其次，專家認爲，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
不過，由於游泳是一項特別累的運動，而且還要在水中泡40分鐘，所以很多人都不能堅持鍛鍊下去。而且運動停止後也不注意飲食，這樣的話，體重更加容易恢復正常甚至超過原來的水平。這也是運動員停止鍛鍊後，很容易長胖的原因。因此，游泳減肥既要堅持每天鍛鍊的時間，也要堅持鍛鍊下去，還要保持健康的飲食習慣。
二、游泳減肥，快慢結合方有效
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。不過，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定適合自己的訓練計劃，這樣既可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。
按照常規，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米，35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米，50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每週遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
三、游泳減肥，需用對姿勢
目前國際上公認的幾種規範的泳姿分別是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力，使鍛鍊效果打折扣，還很有可能會因爲體力不支發生危險。爲了減肥來游泳，大腿卻越遊越粗，就是泳姿不對造成的。想要通過游泳塑身的美眉們，在學游泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛鍊，再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。
1、自由泳：練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
2、蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
3、仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量。這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。
游泳減肥注意事項
一：月經期間，女生一定不要去游泳
儘管天氣炎熱，但是月經期間，女生一定不要去游泳。月經期間，女生的引導很容易受到感染，並且發生炎症。游泳池的水雖然經過循環消毒，但是卻還是有細菌，因此這些細菌會提供感染的機率。而且在月經期間，女生的抵抗力下降，游泳時水溫低於人體溫度，會刺激血管收縮，讓經期血液排出不暢，容易引起婦科疾病。
二：休息時不要坐在游泳池邊的地上
游泳消耗很多能量，因此，游泳最容易感到疲累。當向休息的時候大多女生會隨意坐在游泳池邊的地上，這是非常錯誤的。游泳池邊被人踩來踩去，有很多美軍，女生坐在上面容易引起婦科炎症。這裏建議女性朋友最好先墊上一條浴巾再坐下去。
三：換下來的內衣要用袋子裝好
游泳池旁邊一般都會有公共更衣室、裏面有凳子、儲物櫃等基本設施。儘管這些設施會定期清潔，但是卻很難避免細菌殘留。因此在女生在換衣服的時候，儘量不要讓裸露的皮膚接觸凳子。換下來的內衣要用袋子裝好。
