瑜伽是人們減肥的好夥伴,白天沒有足夠的時間可以練習,那麼就利用下班的時間自臥室練習吧。
隨着生活質量的提高,現在人的肥胖指數在持續增加,所以減肥的人越來越多,健身房也越來越多,運動減肥是最好的減肥方法,不僅見效快,而且還不會反彈,瑜伽動作中有很多減肥的動作,那麼,最減肥的瑜伽動作都具有哪些呢?下面就跟小編一起來看看吧!
訓練平衡性
瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
糾正體態
當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
舞者式
把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。
擡起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。
功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
瑜伽是人們減肥的好夥伴,白天沒有足夠的時間可以練習,那麼就利用下班的時間自臥室練習吧。
戰鬥式
球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多餘脂肪。
棍式平衡
把球放在身體前0.5米處,雙手撐在球上,平直地擡起左腿。
擡右臂,眼看前方,收緊腹部和臀部,保持正常呼吸,維持30秒,然後放鬆換另外一側重新開始做。
功效:訓練平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
螞蚱式
俯臥準備,雙手向後伸,握拳。緩緩吸氣,用力擡起雙腿,以頭、胸、下巴爲支點掌握好重心,自然呼吸,儘量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。
開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上,自然呼吸,保持此姿勢儘可能長的時間。
扭轉式
坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置於左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。
瑜伽是人們減肥的好夥伴,白天沒有足夠的時間可以練習,那麼就利用下班的時間自臥室練習吧。
蛇式
俯臥準備,雙手置於肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上擡到最大幅度,自然呼吸,保持儘量長的時間,呼氣,放鬆,還原。
半蓮花單足伸展式
吸氣,雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落於地面上,自然順暢的呼吸。
仰臥式完全放鬆
仰躺於地面,兩臂分別於體側打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。
肩倒立式
俯臥準備,呼氣,直腿併攏壓向面部,雙手屈肘託與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。
鳥王式
下蹲,左膝置於右膝上,左小腿向後纏繞,直至左腳趾勾於右腳踝內側,左臂屈肘與胸前,左肘置於右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十於面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒鐘,呼氣,放鬆,還原。