減肥吃什麼呢？減肥的飲食方法有哪些呢？怎麼樣飲食才能減肥呢？下面就來了解一下有助減肥的飲食食譜。
減肥餐單舉例
減肥餐單一
早餐：大米粥一小碗，全麥饅頭半個，雞蛋一個，涼拌菠菜一份。
餐點：純巧克力一小塊，酸奶一杯，聖女果幾顆。
午餐：上湯鮮菇菜飯一小碗，涼拌雞絲一份，玉米蔬菜沙拉一份。
餐點：蘋果一個，堅果幾顆。
晚餐：冬瓜粥一小碗，涼拌菠菜一份。
減肥餐單二
早餐：蛋奶麥片粥一小碗，雞蛋一個，玉米蔬菜沙拉一份。
餐點：堅果幾顆，橙子一個。
午餐：冬瓜粥，涼拌雞絲一份。
餐點：西瓜一塊。
晚餐：米飯大半碗，清熱瘦身湯一小碗，涼拌菠菜一碟。
減肥餐單三
早餐：冬瓜粥一小碗，雞蛋一個，涼拌菠菜一份。
餐點：木瓜一塊，堅果幾顆。
午餐：米飯一小碗，芹菜炒豬肝一份，清熱瘦身湯一小碗。
餐點：熱牛奶衝純咖啡一杯（150毫升左右），草莓幾顆。
晚餐：冬瓜粥一小碗，涼拌菠菜一份，芹菜炒豬肝一份。
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減肥吃什麼呢？減肥的飲食方法有哪些呢？怎麼樣飲食才能減肥呢？下面就來了解一下有助減肥的飲食食譜。
餐單中的減肥食譜
1、涼拌菠菜
材料：鮮菠菜600克。鹽、蔥、香油、糖、醬油各適量。
做法：
①將菠菜洗淨切成段狀；鍋中放水，煮滾時放入菠菜，將菠菜燙軟後取出，瀝乾水分裝盤；將蔥、姜切成細絲。
②碗中放入鹽、醬油、香油、蔥絲與薑絲，拌勻。
③將調好的醬汁淋在菠菜上即可。
2、上湯鮮菇菜飯
材料：米150克、鮮菇，小棠菜各160克。上湯、鹽各適量。
做法：
①米洗淨，略用水浸過，瀝乾；鮮菇及小棠菜洗淨，切絲。
②燒熱一湯匙油，將鮮菇及小棠菜炒至軟將米放入炒勻。
③把上湯倒入米內煮沸，加蓋，用慢火煮至湯乾飯熟熄火，再焗約10分鐘即可。
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3、涼拌雞絲
材料：熟雞肉150克，粉皮3張，綠豆芽250克。醬油、鹽、醋、香油、味精各適量。
做法：
①綠豆芽摘去根、芽，粉皮切成條，雞肉撕成細絲備用。
②鍋中加水燒滾後，將綠豆芽略燙一下取出，瀝去水分。
③將粉皮放入開水鍋內，燙透後取出，瀝乾水分，放入盆內，粉皮上覆蓋雞絲、豆芽。
④在小碗內加入鹽、醬油、醋、味精、香油調勻，澆在粉皮上面即可食用。
4、玉米蔬菜沙拉
材料：玉米粒、紫色甘藍、葡萄乾、橙子肉各適量。鹽、糖、醋、胡椒、食用橄欖油各適量。
做法：
①將紫色甘藍洗淨切絲備用。
②將其他主料與切好的甘藍絲混合，然後加入調味料拌勻即可。
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減肥吃什麼呢？減肥的飲食方法有哪些呢？怎麼樣飲食才能減肥呢？下面就來了解一下有助減肥的飲食食譜。
5、蛋奶麥片粥
材料：燕麥片100克，牛奶1瓶（約225克）、雞蛋2只。白糖、精鹽、黃油（白脫油）各適量。
做法：
①將麥片加一點水調成糊狀，然後加一點點精鹽，再將牛奶加入，調勻，先煮沸，後再用文火燜煮10分鐘。
②將調勻的雞蛋液加入，然後加白糖、黃油再燜煮，直至黏糯即可。
6、冬瓜粥
材料：鮮冬瓜（帶皮）100克，粳米60克。
做法：
先將冬瓜切成小塊，同粳米一併煮粥。或用鮮冬瓜籽30克（乾的10～15克）煎水，去渣後同米煮粥。
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