對於擁有小肚腩的人羣來說， 很多都會選擇運動的方式來進行減肥燃燒脂肪，但是在堅持了長時間的運動之後卻發現小肚腩的沒有降下去的趨勢，這是怎麼回事呢?今天小編就給大家分析下爲什麼運動都減不了小肚腩的原因，真正的兇手原來在這裏。
一、不健康的飲食
擁有腹部脂肪最明顯的原因當然是因爲不健康的飲食。我們可能聽說過減肥的80%是來自你的飲食，以及20%是來自運動的這個說法，這是非常正確的。
你可以每天在健身房裏過度運動幾個小時，或者每天都有在外面跑步，但如果你還在吃快餐和吃垃圾食品，你就仍然無法去除你的腹部脂肪的。
你只需要做的就就是改變你的飲食習慣，開始吃健康的食物。這並不意味着你必須完全不吃甜點或零食，但就儘量不要經常吃這些無益的食物。如果你能夠改變你的飲食習慣，你就可以在四到六個月左右看到結果的。
二、過於關注腹部運動
很多人有一個誤解，就是如果你專注於鍛鍊你的腹部，你就會得到一個健美的腹肌。但事實是，你可以每天做一千次仰臥起坐，但這並不意味着你的腹肌會顯示出來的。即使你鍛煉出堅硬的腹肌，但如果你有腹部的脂肪，它仍然不會顯示出來的。
如果你想讓你的腹肌顯示出來，你需要先改變你的飲食，然後加入燃燒脂肪的運動，也就是有氧運動。你不能在你的身體的某個特定部位燃燒脂肪的，因爲你的全身是以一個整體運作的。
如果你想讓你的腹肌顯示，你必須整體燃燒脂肪。你仍然可以做腹肌練習，但你必須嘗試加入有氧運動，無論跑步，HIIT鍛鍊，甚至是每天步行都會有幫助的。
三、睡眠不足
對於許多試圖減肥的人來說，他們都忽視了睡眠的重要性。他們認爲，健康的飲食和定期鍛鍊足以讓他們得到結果，但睡眠實際上是最重要的因素。沒有足夠的睡眠會導致你的身體感覺更飢餓，因爲你的身體會產生一種叫做“GHRELIN”的激素，會增加你的食慾，從而導致你吃過多。
除此之外，我們的身體除了休息之外還會做很多事情的，比如修復肌肉，恢復精力，甚至燃燒脂肪。如果你錯過了睡眠，那意味着你錯過了睡眠對你的身體的這些好處。
四、你壓力很大
你的精神健康在你的體重中扮演着重要的角色。許多人可能認爲減肥或減脂是特定的，只會於你的飲食和運動有關，但它其實也包括很多因素的，其中一個因素就是你的心理健康。隨着年齡的增長，我們擔心的事情會越來越多，這就是爲什麼要保持積極無憂的生活很困難的。
但你絕對可以改變這個事實的，你可以做一些事情來幫助減輕你日常生活中的壓力，比如聽一些舒緩的音樂，出去散步，或花時間冥想。每當你覺得你的情緒失去控制，那就儘量減少你的壓力水平，以防止你的激素增加你的食慾。
五、你正在老化
隨着年齡的增長，更多的脂肪會開始儲存在你的腹部區域，這是不可避免的。這都會影響男生和女生，所以這不是不公平的。
但這並不意味着你不能做一些事情來扭轉這個過程。隨着年齡的增長，繼續鍛鍊你的身體是非常重要的，因爲這有助於讓你的肌肉保持健美，並有助於縮緊你的腹部。
飲食也起着巨大的作用，即使你年齡增長了，也千萬不要剝奪任何營養素。雖然照顧你的飲食和運動會有助於預防腹部脂肪，但隨着年齡的增長就是有一個缺點的，也就是你需要更加努力來維持一個瘦而健美的身材。
六、你太經常坐下
你可能聽到很多人說每天走路很重要，而且這確實有一個原因的。坐下太多不僅會導致健康問題，如高血壓，糖尿病，背部問題，認知功能等，這也可能是你有腹部脂肪的原因!
這不僅僅是因爲坐下來會導致更多的脂肪沉積在你的腰圍，雖然這確實也是一個原因，但是當你在一天中長時間坐下時，你會停用身體中的一種酶，是有助於去除血液中的脂肪的。
無論是爲了你的健康還是你的外表，嘗試在一天中多走路會正的會對你非常有益的。你不必每天去散步或跑步一小時，你只需要融入一些小動作，比如使用樓梯而不是搭電梯，或者從你的辦公室走到你午餐的地方，而不是開車到那裏。
七、過度運動
Sponsored Links 你可能會認爲運動對於減少身體總體上的脂肪，不只是腹部的脂肪，是非常重要的，但最好還是保持適量的運動。過度運動會導致體重增加的原因之一是運動會讓你感到飢餓，無論你是在你在慢跑，或進行高強度運動等運動。
你可能會認爲在運動後你就可以以一些零食獎勵自己，但最終你只是在逆轉這個過程而已。除此之外，研究還表明，過度鍛鍊可以使你體內的皮質醇水平失去平衡，這會影響你的血糖水平和你的新陳代謝。儘量保持簡短的運動，最好每週鍛鍊30到45分鐘，4至6天。
八、不平衡的飲食
如果你不想要又腹部脂肪，減少你的日常糖份的攝入量和選擇健康的碳水化合物食品是很重要的，但許多人忽視的東西之一是脂肪。許多人認爲吃脂肪會增加你體內的脂肪含量，而這遠非如此。
當然，你必須吃正確的脂肪，即單不飽和脂肪(MONOSATURATED FATS)，因爲它們實際上可以加速你的脂肪燃燒過程。嘗試將飲食中的脂肪轉換爲健康的脂肪，例如橄欖油，堅果和鱷梨等。從而你會發現到你的腹部脂肪會慢慢地被去除的。
如果你仍然對你的腹部感到不滿，那就檢查並確定你是否犯了這些錯誤，並將其改爲良好。
