生活中有很多人的肚子都顯得非常大，但是又不知道應該怎麼樣才能瘦下來，今天，小編就告訴大家，什麼方法可以瘦肚子。
生活中很多人都有小肚腩，肚腩大了就好像懷孕了一樣。而且肚腩太大了，給腰腹的負擔重，容易腰痠背痛。需要想法子減肚腩才行，想要肚子很快就變平，一定要用對方法才行。當然，不同的人用的方法是不同的，因爲男人和女人是不一樣的。那麼小肚腩明顯該怎麼減呢？建議小肚腩太大的女人們，應該花點時間來看一看。
小肚腩明顯該怎麼減
一、男人減小肚腩的方法
1、少吃肉
生活中大部分男人都偏愛肉食，一日三餐不吃點肉都不行。看到都是素菜就沒胃口，看到肉菜就吃好幾碗，尤其是看到自己喜歡的肉食的時候，總想着一餐就把肉吃光。注意了，男人不控制肉食的攝入量，小肚腩會非常明顯。
這是因爲肉食中脂肪多，加上烹飪過程中，需要加入不少的食用油，而且多放鹽才比較好吃。整天吃重油重鹽的肉食，身體內很容易堆積脂肪，從而誘發肥胖。
建議男人們要多吃蔬菜和水果，新鮮的蔬果中膳食纖維和維生素的含量很高，多吃可以有效排出體內的垃圾和毒素、多餘的脂肪，一日三餐合理搭配進食，小肚腩會越來越小。
2、按摩腹部
小肚腩大的男人，平日裏沒事的時候，需要多按摩腹部。因爲按摩腹部可以促進該位置的穴位，加快腹部的新陳代謝速度，同時還可以加快腸胃的蠕動速度。有助將腸道內堆積的各種東西排出去，不僅減輕了腸道負擔，肚子也會慢慢變小。
二、產後減小肚腩的方法
1、飯後散步
產後女人們大部分都會發胖，由於要照顧小孩子，整天窩在家裏，加上害怕沒奶水，每天吃得很多。小肚腩也就慢慢養成了，導致女人們產後肚子越來越大，就好像肚子裏還有一個娃一樣。
建議產後女人們出了月子之後，每天吃完晚飯之後，休息半個小時。之後將孩子放入嬰兒車裏，推車孩子到公園走一走。飯後散散步可以消食，有助腸胃內的食物更快被消化掉。同時散步的時候，要擡頭挺胸，收緊腹部。有收緊腹部的肌肉，讓腹部看起來更小一些。
2、做仰臥起坐
做仰臥起坐是減小肚腩的好動作，當孩子入睡之後，產後女人時間空閒的時候，可以鋪好瑜伽墊，在墊子上每天做20個的仰臥起坐。當身體適應了，20仰臥起坐輕鬆完成之後，就可以增加數量了。爲了不損傷腰部肌肉，可以在一段時間內，分幾組做。做一組休息一分鐘，再做下一組。覺得累了之後就停止，以免運動過度。
日常吃什麼食物有助減肚腩
1、酸奶
生活中有些人出現小肚腩，那是因爲便祕導致的。大量的糞便堆積在腸道里，沒有被及時排出去，不斷累積之後，腹部就容易凸起。面對這種情況，建議人們可以吃些酸奶，爲身體補充益生菌，能夠刺激腸道蠕動，加速宿便排出，讓小肚腩越來越小。
2、紅薯
這是一種粗糧，而且口感很不錯。建議早上的時候，可以蒸些紅薯吃，或者說煮紅薯粥。因爲紅薯含有纖維物質，攝入身體之後可以防止糖分轉化爲脂肪，是減肥期間不可缺少的好幫手。雖然紅薯直接洗淨了生吃也可以，但是最好不要輕易嘗試，以免導致腹瀉發生。
