“管住嘴，邁開腿”，這就是減肥的黃金祕訣。這個道理誰都懂，但卻不是全部人都能做得到。想要成功達到某個目的都需要毅力，這其中也包括減肥這件事。然而，面對環境外界美食的誘惑，很多人時常減肥減到一半就放棄了，最後導致計劃失敗。
到底我們應該怎樣才能輕鬆控制熱量的攝入呢?很多人除了“邁不開腿”，更是“管不住嘴”。當身體代謝隨着年紀的增長而降低，因此比一般年輕人容易發胖，再加上動得少又吃得多的關係，更加劇了減肥瘦身的困難度。
都說懶惰使人變胖，這話是有一定的道理，但是試想想，如果一個人不太運動但卻將飲食管理控制得很好，讓自己吃得剛剛好，一般上就不容易發胖。相反的，一個經常運動但卻習慣性大吃大喝的人，一般上到最後都會變成一個粗壯粗壯的大力士。
那麼所謂的“易瘦體質”長不胖的人又是怎樣一回事呢?“易瘦體質”主要是因爲身體代謝旺盛，以及大多數擁有瘦子們的飲食習慣纔會使得身材保持標準。一般上，他們的飲食習慣包括：比較挑食、不愛肥肉、吃飯速度慢、腸胃小吃不多等等。
至於胖子們，也是靠吃出來的啊!一般上，有着貪吃、看到喜歡吃的就猛吃、特別喜歡高糖、愛吃油炸食物、進食速度快等等飲食習慣的人，都比較容易把自己吃胖了。這種飲食方式還會在不知不覺間將胃撐大，而且還會惡性循環讓你越吃越多，越吃越胖。
總歸一句話，管住嘴，纔是keep住好身材的關鍵。管住嘴並不是節食、捱餓不吃東西，而且有減肥經驗的人都知道，過度節食是會抑制身體代謝並最後引起體重反彈的。想要管住嘴，我們就必須用一些技巧來減肥，控制自己的食慾並滿足身體所需的營養來達到減少熱量的攝入，例如從減少胃容量入手。當一個人的胃口減低了，自然而然就會減少食量，不容易出現暴食的情況，長久下去就能讓自己瘦下去了。
TIPS #01：少食多餐。
爲什麼要少食多餐?一般來說，當我們腸胃裏的食物消化完了，新陳代謝就會趨向下降的狀態。多餐的飲食模式，可以讓身體一直處於消化和吸收的狀態，使得身體保持高代謝的效率。對於胃口大的人，少食多餐是個很好的控制方法。通過多餐少食可以減低暴食的機率，從而提高減肥的效率。具體的做法是：將一日三餐，分成一日五餐，而一天的總分量則保持不變。長期堅持這個飲食模式，食慾自然而然就會變小，相當於把胃“減小”了。
TIPS #02：飯前一杯水，或者先喝清湯。
瘦寶寶和胖寶寶的區別，往往就在這一碗湯。“飯前喝湯是瘦子，飯後喝湯是胖子”，這個小小的區別，會帶來不同的結果。每次吃飯前喝一小杯水，或者先喝一碗清湯，既能有效抑制食慾，也能給身體補充水分。分量不大的這一杯水，可以有效控制胃容量，換句話說就是給胃帶來一定的飽腹感，使得你能有效控制正餐攝入量。相反的，如果總是飯後吃飽了再喝湯，就會導致營養過剩，更容易撐大腸胃。這是因爲米飯吸收了湯水後，腸胃還會撐大，讓你的飯量不知不覺地變大哦。
TIPS #03：用忙碌來轉移注意力。
根據研究發現，人們會放肆飲食不控制攝入量，很多時候是因爲太空閒。一無聊就嘴饞，一無聊就想吃東西，無聊沒事幹的大腦會發出信息讓我們不由自主想去找東西吃。換句話說，忙起來你就沒空想關於吃的東西啦。因此，適當轉移注意力並讓自己忙起來，找事情做來轉移想吃東西的念頭。如果你發現你總是想吃東西，那你肯定是太閒了。你肯定也聽說過“廢寢忘食”這個事，實際上當一個人忙碌起來的時候，就會忘掉想要找東西吃，從而有效控制暴食的慾望，也減低了不必要的熱量攝入。因此，一開始產生想吃零嘴念頭的時候，立刻去做一些家務來轉移注意力，或者工作太清閒的時候就想想自己的銀行卡存款來產生工作的動力，讓自己忙起來吧。
TIPS #04：吃飯時要慢慢吃。
吃飯時速度太快，會讓人不小心就攝入過多的食物。我們感覺到飽腹感的時候，通常是實際吃飽後的20分鐘，這是因爲大腦反饋吃飽的信息是延遲的。在你認爲飽了吃不下的時候，實際上你已經攝入過量，還會導致脂肪過剩，變得越來越胖。相反來說，吧吃飯速度放慢，你就會比平時減少20%的飯量。吃得慢有助於消化，細嚼慢嚥可以讓腸胃更容易消化和吸收，而且還能及時控制飯量和食慾。
想要減肥快，就得“管住嘴”;想要減肥減出好身材，就得靠運動。飲食管理+規律運動纔是正確的減肥理念，缺一不可。當我們控制飲食，並且堅持運動鍛鍊，最後一定可以讓減肥後的我們成爲一個有活力、有健康體魄和好身材的人，而不是一個病懨懨、沒精神的瘦寶寶。
