在當下這個以瘦爲美的社會，減肥成爲了很多女孩子的一大事業。不過減肥的方法有多種多樣，究竟怎麼樣的減肥方法纔是真正健康有效的呢?小編今天爲各位看官帶來福利，收集了一週快速減肥法、減肥的注意事項以及每天瘦身作息表三塊內容，有意向減肥的朋友，快來看看吧！
健康減肥
一、一週快速減肥方法
1、用粥代替米飯，熱量減半
在這一週裏，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便祕，還能瘦腰，吃得放心又健康。
蔬菜料理
3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
4、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便祕，促進排毒呢。
5、配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!
飲食減肥
二、飲食減肥要注意哪些事項
1、多喝綠茶
新陳代謝的提高能加快脂肪燃燒，對減肥有着非常大的幫助。除了運動之外，多喝綠茶也是提升新陳代謝的最佳方法。綠茶含有一種稱爲兒茶素的物質，能幫助你加快代謝和燃脂哦!根據研究表明，每天喝3-4杯綠茶就能提高代謝率高達25%呢。 》》喝綠茶瘦身 窈窕身材喝出來
2、要定時進餐
例如你每天攝入的熱量是2000卡路里，那就分爲5-6小餐來進食吧。餐間零食能幫助你穩定血糖水平和胰島素，對穩定新陳代謝和脂肪燃燒有很大的作用。而不按時進餐會導致你養成隨意進食的壞習慣，隨意進食容易造成熱量攝入過多，對減肥瘦身非常不利。
3、均衡飲食很重要
記住均衡飲食的原則，包括保證你每天攝入至少5份地水果和蔬菜，把這些高纖維低熱量的減肥食品列入你的減肥計劃中，你也能輕鬆快速吃出窈窕哦!蔬果所含的大量纖維不僅能幫助你減少飢餓感，還是消除便祕的重要物質哦。
瘦身計劃
三、每天瘦身作息時間表
睡醒：早上醒來，在牀上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起牀後，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。
早上：早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候儘量站着等等。
中午至傍晚：中午也是以粥爲主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。
下午：3點左右肚子空空，想要吃點東西，那麼就吃點紅薯和南瓜吧!
晚飯：晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多餘積聚，切勿在睡前吃東西哦!
晚飯後至睡前：晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液循環，泡澡同時做做按摩，令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作，令你睡眠質量提升，幫助改善體質。
也無怪乎減肥被稱作是一件大業，很多人常常因爲這樣又是那樣的原因，減肥計劃最終還是沒能實施下來，導致減肥計劃的破產。所以，減肥還是貴在堅持，世上沒有三天打魚兩天曬網的減肥法，堅持下去，在你成功瘦身的那一刻，你會發現一切的堅持都是值得的。
