很多男人都以爲自己的生殖器官是越大越好，越長越棒，但是大家有所不知，其實性能力纔是關鍵，還要看自己的持久度、力度，性能力不但關乎對方對房事的享受程度，同時也是自己男人雄風最有力的表現，據研究發現，雙方房事和諧滿足者，兩人的感情也比較穩定，那麼到底如何才能夠提高自己的性能力，小編在下面就給大家普及一下，趕緊過來瞧瞧吧。
如何鍛鍊性能力
鍛鍊方法一
仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重複張開、閉合。如果每做五次爲一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。
鍛鍊方法二
坐在牀上，兩腿儘可能地張開。接着兩手向前伸展，以額頭碰觸牀面爲目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次爲一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因爲張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到牀面;只要有恆心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。
如何鍛鍊性能力
鍛鍊方法三
攀足固腎，取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰臥狀。如此反覆10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
鍛鍊方法四
下腹部摩擦。臨睡之前，把一隻手放在臍下恥骨上小腹部位。另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感爲度。
以上方法是用在日常生活中的鍛鍊模式。除了鍛鍊以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽菸、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不良的影響。日本AV界精力絕倫的AV男優。加藤鷹，雖然已經三十七歲了，可是一天射精個六、七次對他而言是十分稀鬆平常的事。他就曾經表示：爲了要維持超強的精力，酒和咖啡是絕對不沾的;煙稍微有抽一點，飲食以魚類爲中心。肉類方面儘量少吃，而對於富含精液構成原料—亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當然，維他命的攝取也是不可或缺的。
