男性性能力的強弱對於家庭婚姻幸福有着很大的影響，很多婚姻的不和諧很大部分來自於這性愛方面，男性性能力不強可通過一些方法進行改善，接下來就一起來看看這男性性功能鍛鍊方法。
男性如何鍛鍊能提高性功能?可以通過以下這些方式：
男性如何鍛鍊能提高性功能
跪姿後仰：性愛中，男性採用跪姿、女性仰臥且擡起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛鍊，可跪在軟墊上，上身直立，儘量往後靠，保持兩三秒後恢復原狀。
前屈腿下壓：有時，丈夫會站在牀邊，讓妻子躺着享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿後側完全伸直。保持30秒後，換一條腿。
仰臥擡臀:愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳着地，儘量擡高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。
俯臥前推:非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一後爲一組。
仰臥，抻拉單側腿：經常練習能改善盆底肌肉的血流、柔韌性，遊刃有餘地迎接各種性愛挑戰。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，儘量往胸部靠。
單腿後踢：雙手雙膝着地，蹬直右腿、擡起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。
男性如何鍛鍊能提高性功能?除了通過鍛鍊的方法外，還可採取其他的一些方式：
按摩陰囊具有強化男性精力之效
按摩陰囊具有強化男性精力之效
爲提高男性性功能，養成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一，時常按摩，睾丸便會改善循環。由於可經常不斷地供給睾丸，以新鮮血液，當然會增強睾丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上，部輕輕揉搓睾丸。如果時間過長，刺激過強，反而會使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾爲之更具成效。
利用淋浴進行陰莖按摩
入浴時，最好利用淋浴進行陰莖按摩。所謂“淋浴按摩”是指用蓮蓬頭，將溫水淋至陰莖根部周圍，這對於恢復睾丸能量效果極佳。
勃起如同肩膀痠痛一樣，使支持陰莖的韌帶、神經都相當疲勞。且勃起時間愈長，疲勞愈重。當然，亦如同肩膀疼需要按摩一樣，性生活之後，對陰莖根部的韌帶、神經、腹股溝管按摩刺激會改善血行，能儘快恢復睾丸和陰莖的疲勞。
不僅是腹股溝部，而且下腹部、臍周圍及腹股溝下部，均有很多重要穴位。如果對這些部位用淋浴充分加熱，則更具成效。使用淋浴、全身泡在澡盆內不同，這是因爲淋浴能對穴位，進行集中加熱刺激。當然，淋浴的水壓較強爲好。
男人鍛鍊性能力的獨門方法
男人鍛鍊性能力的獨門方法
一、強化的祕訣在於強化內轉肌!
當你在廁所小便時，發現自己雖然已經尿完了，卻依然有殘尿的感覺;這時幾乎已經可以斷定你的勃起能力已經開始有衰退現象。陰莖從中段到根部爲止，都有一種名爲“球海綿體肌”的肌肉;這種肌肉的主要功能是控制排尿，並在排尿後確認尿已全部排光。但是除了這種功能之外，它也擔任了陰莖勃起時的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會大幅下降。爲了防止這一點，就必須對“球海綿體肌”加以鍛鍊。
鍛鍊“球海綿體肌”，就相當於鍛勃起能力。不過，要怎麼鍛鍊“球海綿體肌”呢?“球海綿體肌”和大腿內側的“內轉肌”之間有神經連結，因此要想鍛鍊“球海綿體肌”，就從鍛鍊“內轉肌”來着手;藉着腿部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。以下介紹兩個具體的鍛方法：
鍛鍊方法一
仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重複張開、閉合。如果每做五次爲一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。
鍛鍊方法二
坐在牀上，兩腿儘可能地張開。接着兩手向前伸展，以額頭碰觸牀面爲目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次爲一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因爲張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到牀面;只要有恆心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。
二、用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力!
用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力!
在現實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關係的壓力而導致性能力減弱;但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩者的差異究竟在哪裏呢?
說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。人類在工作的時候，交感神經會特別活躍;而在性交的時候，則是由副交感神經主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握;反之則在牀地間會顯得心有餘而力不足。這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕鬆一下。然而一般人哪有這麼多假可放呢?所以必須得找個替代的方案才行。
而藉着入浴——副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。
首先，在入浴時在浴室裏找個小凳子坐好，放鬆肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺激位於頭頂的百會穴;接着將全身浸泡在放滿水的浴缸裏，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強化神經系統效能之外，對於增加勃起力、膨脹力甚至性慾都很有效，我們稱它爲“腹式肛門呼吸法”。
鍛鍊方法
鍛鍊方法
1。首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接着藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裏想着好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。
2。在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。
3。接着再鼓張腹部，就好象要把空氣由背後擠到頭上一樣。
4。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨着呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。
反覆執行1～4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。此外所有的鍛鍊方法都必須持續地做，如果能夠相信它們並持之以恆，相信必然會得到你想要的成果。
以上方法是用在日常生活中的鍛鍊模式。除了鍛鍊以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽菸、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不良的影響。日本AV界精力絕倫的AV男優。加藤鷹，雖然已經三十七歲了，可是一天射精個六、七次對他而言是十分稀鬆平常的事。他就曾經表示：爲了要維持超強的精力，酒和咖啡是絕對不沾的;煙稍微有抽一點，飲食以魚類爲中心。肉類方面儘量少吃，而對於富含精液構成原料—亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當然，維他命的攝取也是不可或缺的。
三、學習控制射精的方法以達到“持久不衰”!
學習控制射精的方法以達到“持久不衰”!
無論是多麼優秀的機器，如果一直全力運轉的話，都會縮短它的壽命;陽具自然也不例外。到八十歲依然能像年輕人一樣做愛、自慰的歐吉桑，當然有他的祕訣。說實在的，要想成爲“絕倫王”的捷徑，最快的方法就是“不斷地性交”。但是即使是精力旺盛的年輕人，也不可能有這種超人的體力;所以拼命一股腦地抽插是絕對撐不久的。緩急相間的動作，纔是性交時的正確方式。就像打棒球時老練的投手在配球一樣，必須要快慢相間;全都用同一種球路的話，一下子就會被打中了。
爲了活用這個原則，性交時就要應用“座位”這種體位。“座位”的優點在於它可以減輕心臟、腰部、脊椎骨的負荷，進而減少體力的消耗;比起其它的體位，“座位”的手部自由度更高，更有餘裕對女體做各種愛撫的動作。而且由於雙腿是張開的，所以只要稍微變更姿勢，就能對女方的陰道壁、快感中心的G點、甚至陰道後壁和子宮口充分的刺激，輕易地讓她達到性高潮。能夠成功掌握“座位”使用的技巧和時機，就是邁向性愛高手的最佳捷徑。
不過即使“座位”的功夫練得再好，若是插沒兩下就射精了，那也是白搭。二十幾歲的年輕人一晚上射精數回也不算什麼;但是隨着年齡增長，射精的能力也會逐步衰減，因此勢必要學習控制射精的方法。
在養生之道里有一項“持久不”，若能確實做到的話，一晚上讓女人高潮數次也不是什麼困難的事。具地的練習方法如下：
練習法
練習法
首先，就像是要自慰一樣刺激陰莖，讓陰莖勃起;然後放鬆身體，將兩腿稍微張開，讓陰莖能確實伸展。待龜頭完全露出之後，就用你靈巧的手——包括手掌和手指，上下套動陰莖的部分;同時另一隻空的手則輕輕地撫摸陰囊部分。龜頭那兒則以拇指、食指和中指叄根手指頭輕輕撫摸。當射精感到達80%時，把手移開，令興奮感稍微降低些;差不多30秒之後，再度用手刺激陽具，讓射精感再度高揚至80%。如此反覆地動作，讓一次的射精時間拉長到十分鐘左右。這項練習的目的，是要鍛控制射精的能力和培養耐久力。
另外，有許多男人在射精之後就倒頭大睡。表面上看起來，“運動”過後立即休息，似乎蠻符合養生之道;但事實正好相反。性交後立刻睡覺，這麼做不僅會引起女方的不快，也會使得射精後的疲勞感持續到次日。性交之後不馬上睡覺，起身繼續做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而變得遲鈍的脊椎反射神經順利恢復動作。若是完事後立刻倒頭大睡，睡眠的遲鈍效應加上性交刺激的遲鈍效應，會使疲勞一直持續到第二天，讓你腰痠背痛。所以性交之後，切記不要立刻轉身就睡;也許看個電視、抽根菸，或和你的女人情話綿綿個一小時左右再睡，就不會讓疲勞感殘留到次日。這個小訣竅你千萬要記得。
好!在看完以上的內容之後，你等於已經拿到了前往“絕倫界”的護照了!接下來要登入“鐵炮”殿堂的話，就得靠你個人的努力了。羅馬不是一天造成的，“鐵炮”也是日日努力的結晶。先以持續一個月的鍛鍊爲目標，經過鍛鍊的“鐵炮”，效果絕對會超越你的想象!
男性延緩早泄的方法
男性延緩早泄的方法
1。牽拉陰囊：在高度性興奮及高潮時可見陰囊收縮，睾丸提高，此時若向會陰部牽拉陰囊和睾丸可降低興奮性，延緩射精。
2。減少性敏感性：應用避孕套，或性交前給陰莖頭部外塗藥物，如1%地卡因、1%達克羅寧油膏、3%氨苯甲酸乙酯冷霜等，以降低陰莖頭部感覺神經末梢感受器的敏感性。
3。冷熱水交替坐浴：每晚睡前先用冷水坐浴15分鐘，再以溫水坐浴15分鐘，每日1次，可改善後尿道控制射精的能力。
4。採用仰臥式，兩腿伸直，兩足相距100釐米左右。兩手放在兩胯旁，自然放鬆，兩目內視，意守下丹田，閉口，舌抵上齶。先意守下丹田2分鐘，然後開始吸氣，吸氣時收腹提肛，使陰莖、睾丸、肛門收縮同時小腹內收。此時意想氣由龜頭經陰莖向會陰吸，由會陰經尾閭沿脊柱向上，經大椎至百會，然後呼氣，同時以意引氣經口，連同口中津液下嚥至下丹田。此外每次吸氣時，手腳指用力抓緊，當氣送至上丹田後，手足放鬆，做3-9次。
男性延長射精時間的方法
男性延長射精時間的方法
每當小便時，深吸一口氣納入丹田，而後閉息，意想此氣由丹田至會陰，沿督脈、上百會，即守住百會穴，復想此穴有一綠色的"水"字，始行小便。待小便解完，將氣噓噓呵出，同時意想百會處"水"字，隨氣下行於丹田。此功法閉精甚嚴，即使再行房事，亦無正常精子排出，否則需開精門，開時去掉一切雜念，小便之際呵氣即可。
站立，兩腳與肩同寬，將備好的沙袋和紗布帶放在牀上或凳子上，並將紗布帶結一個活釦備用。然後用一手將陰莖和陰囊一同抓起，再將紗布帶的活釦套在陰囊及陰莖的根部扎住，鬆緊合適，陰毛留下外面，使扎扣下面的兩條紗布帶等長。最後把沙袋慢慢放下，約離地2寸，前後擺動50次。自然呼吸。以陰莖與睾丸充血，微酸脹，兩側腹股溝有輕微牽引感而不痛爲準。
男性性功能鍛鍊方法
男性性功能鍛鍊方法
1、坐浴提高性功能
經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體爲：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度儘可能高些，以不燙傷爲宜。坐浴時間爲20~30分鐘，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15個俯臥撐
對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因爲完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉羣相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在採用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
一般來說，男性在40歲後，如果能每天連續做15個俯臥撐，那麼性生活時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50釐米，雙臂推牆，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨着體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。
3、常泡溫水浴
男性延緩早泄的方法
溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接着藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裏想着好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。
接着再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨着呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
5、仰臥靜心
男性仰臥，寬衣鬆帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜後，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣爲度。每次30分鐘，每日早晚起牀、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌託握睾丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率爲每分鐘約60次，以自覺陰器微熱爲度。一般l周爲1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。
6、常曬太陽
男性延緩早泄的方法
陽光有助於抑制體內褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響性慾。褪黑激素越少，性慾會更強。特別是冬季更應每日走到戶外，曬曬太陽。
7、來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛鍊方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之後再入浴缸。如此反覆3—5次後即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。
8、刺激腹股溝管部強化睾丸功能
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在牀上按摩。
9、游泳延長勃起時間
游泳延長勃起時間
在水中由於浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕鬆的狀態下得到鍛鍊，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛鍊，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉，再加上水的衝擊力，有助於提高其性感受能力。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每週性生活次數超過1次。
10、常練習下蹲
可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛鍊。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。
11、提肛鍛鍊
很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛鍊，有助於保持性功能不早衰，並改善陽痿的症狀。
性是耗費精力和體力的活兒，爲了讓你和她都樂此不疲，記得要經常參加體育鍛煉，尤其是經常參加慢跑、騎自行車和步行等有氧耐力運動，不但能使下肢得到肌肉鍛鍊，還能增強持久的意志。醫生說，性功能的“興衰”與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關係。
四十男人性功能鍛鍊
四十男人性功能鍛鍊
我認爲一個男人應該重視三種鍛鍊：
一，體能鍛鍊，有良好的鍛鍊身體的習慣;
二，腦力鍛鍊，勤於用腦，讓腦組織經常處於興奮狀態，改進腦部供血。
三，性功能鍛鍊，保持性慾和性能力。性功能也能鍛鍊嗎?下面的方法只是一家之言，可以試試。任何一個男人，早上勃起的時候，都會感到自己下身很有希望。當你發現內褲裏“命根子”茁壯時，你是否認爲作爲男人，這是理所當然的呢?你是否會覺得精力旺盛呢?而影響下身硬朗的最大敵人就是精神壓力，如果這樣的壓力不散，精力就會減退，下身也必定變弱。反過來說，當下身感覺到“性”，使得陰莖勃起時，壓力也因此而解除。“清晨的光榮”，無論肉體還是精神上，渾身都充滿力量，正是這個原因。一日之計在於晨，爲了白天精力充沛地工作，晚上施展得力，你只要每天提前10分鐘起牀，做完以下訓練的話，一定可以促進肉體和精神的清醒，讓你度過充實的每一天。
一、“早上勃起”時間，是最佳的“男性”鍛鍊時間當“早上勃起”出現而去廁所時，陰莖應該還是呈半勃起狀態。這時候，用手指輕輕地壓距離陰莖前端三分之一處，即龜頭附近位置，把陰莖往下壓，這樣一來，由於陰莖受到刺激，就會接近挺立狀態，然後，用指尖貼在陰莖上，感覺陰莖的反應情形，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重複大約一分鐘左右。該訓練主要鍛鍊陰莖上部平行分佈的韌帶力量，增加陰莖的反應力，提高翹起角度，而男性本身會在不知不覺中自信心大增。
二、在廁所進行“禁尿”訓練早晨上廁所小便時，要尿出來時禁住，禁住再排出，重複幾次。做完早上陰莖勃起鍛鍊，在陰莖萎縮後開始“禁尿”訓練。這種訓練主要是增加“男性的忍耐”，使你能靈活控制射精時間。控制射精的括約肌和控制肛門、排尿的括約肌均由同樣的神經連接，由於從小開始，就運動肛門及排尿的括約肌，所以能控制自如。而射精的括約肌到年輕成熟纔開始使用，自然無法靈活控制。但只要堅持鍛鍊，可以象中斷小便一樣，隨心所欲地中斷射精。
延長勃起時間
三、便後30秒鐘“磨刀”排便之後，首先緊閉雙眼，放盡雙肩力量，其次防掉從頭頂到腳尖的心所有力量，同時嘴巴半閉，以放鬆面部肌肉，然後短暫而緩慢地進行腹式呼吸。最好持續30秒鐘，一方面可以解除交感神經的緊張，一方面預防壞毛病的養成，使副交感神經容易興奮。這主要是因爲性興奮和勃起都在副交感神經的控制下，因此，以自我意識持續副交感神經的鍛鍊，可以裁斷交感神經產生的緊張，從而產生“寶刀”。
四、下身“精力旺盛程度”不同的清醒方法性交的強或弱，以及交感神經和副交感神經的轉換良否，在某種意義上具有相同性，這種持續不順利的話，的確會降低性能力。爲了有良好的交感神經和副交感神經的轉換，請你進行早上的手指運動。手指的神經和大腦緊密相連，藉助刺激手指，可以使頭腦清醒和冷靜。特別是食指上有中醫學所謂“大動脈”經過，而指頭處還有個“商陽”穴道，是提高“性能力”效果的穴道。早上起牀時，以勾手的要領，將左右手的食指相互勾住，做用力拉的體操，在鍛鍊下半身的方面具有特殊效果。
五、“扭脊椎”促進下半身力量放開做完手指操，頭腦保持清醒狀態，接下來就是做這種由身體內部清醒的“扭脊椎”運動。首先，躺在被窩裏隨心所欲地張開雙腿，把力氣集中到背部，把腿伸直，拉直脊椎，同時，手腳和頭部與放鬆身體的脊椎一體做扭、轉、伸展的動作，背部的伸直重複幾次。接下來由被窩中起來，上半身前後左右地運動。脊椎周圍集中了許多自律神經，刺激這裏就能刺激勃起的神經。
增強性能力
六、“蹲馬步”，“命根子”也會武藝高強蹲馬步，是培養足、腰力的最好辦法，可以解除腰衰弱，還可以鍛鍊盆骨肌以及和性能力相關的脊椎骨神經，提高性荷爾蒙的分泌。不需要場地和道具，早上洗完臉後，就可輕輕鬆鬆地做，若能配以提神清腦的拍手動作，馬步式運動的效果將進一步提高。
七、上班前的上身乾布摩擦用冷水和布來刺激皮膚，使身體發熱，血液循環加快，這不僅是皮膚下微血管受刺激引起的，同時也是副交感神經受刺激所致。副交感神經包括陰莖勃起神經`臉面神經、脊髓的副交感神經等等，這些神經是連在一起的，無論哪個受刺激，全都受刺激。刺激皮膚與鍛鍊陰莖的勃起力，理由相同：皮膚受刺激時，勃起神經也變得敏感。可以說，其結果與用乾布摩擦陰莖相同。這種皮膚的刺激，若在夏天進行的話，冷水摩擦感覺比較好，冬天則用乾布摩擦使身體生熱快，早上的皮膚刺激，正是一天愉快的開始。八、千萬不要省掉早餐早餐不吃的話，晚餐的熱量相對一定會增加，如此一來，血液中含糖值自然升高，但對於性能力而言，血糖值一旦升高，性慾就會減退，勃起能力也因此降低。人也易肥胖，全身交感神經緊張升高，往往陷入性交不協調的窘境。“早餐吃好”就是這個道理，重要的是要均衡攝入蛋白質和其他營養成分。只要堅持早餐吃好，晚餐吃少的生活規律，下半身的能力絕對可能刮目相看。
九、創造陰莖活力的“晨浴”法爲了徹底消除昨晚狂歡的疲憊感，建議你早晨起來泡個熱水澡，這會使你全身血液加速，精神爲之一振。水溫最好保持在38--39度左右，最重要的是要悠悠然地浸泡在溫水之中。
增強性能力方法
十、內褲的加強與減弱不要穿小內褲，理想的是通風性好的四角褲，尤以吸汗性好棉質內褲最爲合適。
十一、自行車是極佳的“下半身按摩機”男性的會陰部有有與性能力相關的穴位，適度按摩可提高勃起力，騎自行車是簡單而有效的按摩方法，而跑車更佳，會陰部正好頂在坐墊上，使得刺激更爲有效。若每早刺激會陰，不但陰莖勃起情形很好，還會使你更持久。有條件時,可以騎自行車上班,節能又鍛鍊身體,一舉兩得.
十二、乘車時，爲陰莖解除壓力在座位上做穩定的心情的腹式呼吸，閉目吸、吐氣，基本要求是放鬆全身，若能張開嘴巴，效果更佳。不要感到不好意思，短暫地張開嘴巴，可以極大地提高性和工作能力。十三、趣味兼實效的“幻想訓練”偶爾在放鬆的場合，享受一下想象性交，也是鍛鍊下半身強壯的方法，目的防止在大腦的性衝動衰退。在幻想的同時不妨緊閉一下肛門括約肌，你會發現這確實是一種實際性交的預備練習。十四、“早晨的性”決定夜裏自信心的恢復晨間做愛的一個理由是全身極度放鬆，頭腦尚未完全清醒，。沒有心理性的壓抑，勃起狀態好;另一個理由是早上血糖值較低，能充分發揮性功能!向晨間做愛挑戰，不但能恢復對性的自信，還能鍛鍊下半身，何樂不爲呢?
隨着時間的推移男性性能力上會有所下降，而通過這些斷糧方式可以很好的避免這個情況，這對於男性來說是個不錯的選擇，一段美滿的婚姻怎麼可以缺少這完整的性愛呢?
