女性健康究竟要吃些什麼？相信這是困惱廣大女同胞們的一大問題，不少女同胞紛紛表示空有一身好廚藝，卻對健康知識一無所知。其實現在由於生活節奏加快，加班、熬夜、減肥等等因素讓不少女人忘記了對健康的保養。現在就由小編來爲各位講講，女性的飲食健康以及預防疾病應該從哪裏入手吧。
女性的健康食譜
1.女性防病吃什麼
乳腺癌：芒果、大豆
女 性多食芒果，有預防乳腺癌的作用。研究人員對芒果中的多酚進行了研究，特別是其中的生物活性成分丹寧。專家介紹，丹寧酸是種多酚，帶有苦味，葡萄籽和茶葉 中含有這種成分。研究發現，細胞分裂週期因多酚而被打破，這可能是芒果預防或抑制癌細胞的一種機制。科學家發現豆子具有獨特的抗癌作用。紐約大學醫學中心 發現，多吃豆類食物，如豌豆和黃豆，有助於減少乳腺癌的發生。在關於營養與癌的報告中提出：在抗癌保護因素研究工作中，豆製品應放在重要的位置上。柑橘類 水果可防止亞硝胺生成，適宜胃癌、乳腺癌患者食用。
貧血：高鐵食物
補血養血可謂是女性一 生的“功課”。因爲週期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。動物肝臟、 瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。女性在經期時要儘量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。
芒果
乳腺病：全麥食物和海帶
海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內的雌激素水平。因此，經常食用海帶有助於預防和治療乳腺增生。育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發諸多乳腺疾病。
經期不適：加蜜熱奶、香蕉
牛 奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。經期女性經常遭遇這些不適。女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕 或消除經期的種種不適。因爲蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚 類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因爲這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
偏頭痛：含鎂食物
偏頭痛好發於育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎麪、豆類、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
抑鬱症：魚類
由於受內分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現抑鬱情緒。經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因爲這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
卵巢癌：高鈣食物
女 性應注意適當補充高鈣的食物，攝取足量鈣質的女性比攝取鈣質較少者患卵巢癌的概率減少54%。因爲充足的鈣質有助於控制癌細胞的生長和擴散。絕經後婦女和 老年婦女每天鈣的攝入量應達到1000毫克，所以最好每天堅持喝牛奶或奶製品，常吃豆製品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。
牛奶
2.女性保健的營養食譜
靈芝燉豬蹄：防治早衰皮膚皺紋
取靈芝15克、豬蹄1只以及料酒、鹽、味精、蔥段、薑片、豬油等。將豬蹄洗淨去毛，靈芝洗淨切片。鍋內放豬油，燒熱後加蔥姜煸香，放入豬蹄、水、料酒、鹽、味精、靈芝，大火燒沸後改用文火燉至豬蹄爛熟，即可食用。
豬脊肉粥：防治肌膚乾燥、毛髮不榮
取豬脊肉60克、大米90克以及香油、食鹽、花椒。先將豬肉洗淨、切片，用香油略炒後加入清水，放入大米煮粥。待粥煮熟時，放入食鹽、花椒，再煮沸後即可食。
銀杞明目粥：防治容顏無色
取銀耳15克、枸杞10克、雞肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及調料適量。銀耳用水發後撕成小片、雞肝切成薄片與粳米共同煮粥。待粥煮至六分熟時，加入枸杞，繼續煮熟，再放入調料和茉莉花，即可食用。
女性保健防病要吃對食物哦。
女性如何吃出健康和美麗
3.女性如何吃出健康和美麗
漂亮的女人不僅自信有底氣也讓別人賞心悅目，爲了迎合女人對美麗的追求，商家研發了各種化妝品、衣服甚至整容手術。但是，如果一個女人總是病怏怏的，即使用最好的化妝品和衣服來修飾，也會讓她的美麗大打折扣，所以美麗的前提是健康，而健康的基礎就是合理飲食。
合理飲食的第一要點是平衡膳食。
換句話說就是什麼都吃，不挑食不偏食，這樣才能攝入更全面的營養素。有的人怕吃肉長胖就長期素食，這就很容易導致缺鐵性貧血，臉色看起來慘白沒光澤;如果維生素A攝入不足就可能導致眼睛乾澀疲勞，眼睛無神魅力降低;碘攝入不足可致甲狀腺腫大，影響外形……
第二，合理搭配，如葷素搭配、粗細搭配等
其實食物沒有好壞之分，只有搭配是否合理。大家都說炸雞排是垃圾食品，偶爾想吃的時搭配足量綠葉蔬菜，幫助代謝即可。大米飯怎麼吃更營養?和豆類、小米、雜糧一起熬粥營養更容易吸收。
第三，三餐要定時定量
定時吃飯可以幫助身體形成規律的生物鐘，定時排便預防便祕;定量吃飯可以保持健康的體重。提醒一下，只靠攝入水果和蔬菜減肥的美女，主食是一定要吃的。長期主食攝入過少會導致胰島素抵抗，嚴重的就會發展爲糖尿病，得不償失。
第四，飲食結構要合理
一般成年女性每天食物攝入量應該包括五兩主食、一二兩肉、一斤以上蔬菜、一個雞蛋、一杯牛奶、一個水果、適量豆製品。具體食物量要根據個人情況調整，但營養 素的供能比例相同。長期脂肪攝入偏高會導致肥胖、高血脂、心腦血管疾病等;蛋白質攝入偏高會加重腎臟負擔，碳水化合物攝入偏高會導致糖尿病。總之一句話， 所有東西都可以吃，但都有量的限制。
第五，不迷信保健品
琳琅滿目的保健品市場就是爲了迎合衆多愛美女性的需求，但好多所謂的保健品並沒有其宣稱美容保健的功能，不建議隨便購買。
當然，一個女人的魅力，不是光靠美麗的外表，還有閱歷和知識累積的蕙質蘭心;一個人的健康也不是光靠合理吃飯就能保證的，平和的心態，良好的睡眠，適度的運動都對健康有益，可以爲美麗加分。
女性更年期的飲食要點
4.女性更年期的飲食要點
更年期, 特別是婦女更年期的飲食養生、營養調節, 是預防和調治生理功能變化, 保持老年階段健康的重要保證。因此, 必須因人而異,高度重視更年期的營養和飲食調節。在營養飲食調節方面, 要注意以下幾點。
（1）. 防止貧血
婦 女更年期由於月經變化很突出, 有些人月經頻繁、增多、出血時間延長, 有的出現“血崩”樣的大流血, 這樣, 可能引起貧血。鐵是人體合成血紅細胞的主要元素, 但製造血紅細胞除鐵以外, 還需要有蛋白質、維生素等多種營養素。因此, 在膳食中要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物。也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療, 如紅棗桂圓湯等。
（2）. 防止營養缺乏及身體發胖
更年期的年齡已進入中老年時期, 體內代謝過程以分解代謝爲主。如營養供給不足, 有些婦女在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病, 或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積、身體發胖、體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等症, 因此, 重視飲食養生來防止疾病十分重要。一方面, 多吃含豐富優質蛋白的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等) 和含鈣較豐富的食物(如各種豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)以補其不足; 另一方面, 要少吃或不吃動物脂肪和含膽固醇較高的食物。如身體發胖、體重增加, 就要適當調劑主食, 多吃雜糧和蔬菜,控制油脂和糖類, 並注意平時不要吃得過飽。
女性健康不容忽視
（3）. 防止血壓增高
由 於自主神經功能和大腦皮層功能失調, 往往會出現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病症, 應注意通過飲食加以防止。選擇含B 族維生素豐富的食物, 如粗糧(小米、玉米) 、標準麪粉, 動物肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因爲這些食物能維持神經健康和促進消化, 對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時, 要吃低鹽飲食, 不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒), 更不要吸菸。
結語：健康纔是革命的本錢，所以女同胞們一定對女性健康知識多瞭解，養成良好而又健康的飲食習慣，懂得自愛以及自我照顧，這樣才能夠讓自己無論是外在還是內在都將會更加迷人，畢竟誰希望自己的老婆病怏怏的呢？健康有活力的女人，纔會引起男人更多的注意力！
