腿痠怎麼辦？我們經常會遇到腿痠這種情況，這時我們該怎麼辦纔好呢？一般情況下，腿部痠痛是由於運動過於激烈，小腿肌肉進行無氧呼吸產生乳酸，這就是你的腿爲什麼會出現痠痛感了。腿部痠痛該如何緩解呢？
腿痠怎麼辦
一、青少年腿痠
青少年時期會出現腿痠是因爲正處於青春期發育期，人體需要的營養和維生素很多，腿痠可能是因爲缺鈣，缺鈣會引起腿痠發生。
青少年腿痠怎麼辦？補鈣
建議在飲食上多吃些含鈣比較多的食物，比如排骨、牛奶。蝦皮、海帶等，並補充鈣片。
二、月經期間腿痠
女性在月經期間會有各種不適，腿痠就是其中很常見的症狀。這主要是由於月經期盆腔充血導致的壓迫症狀。
月經期間腿痠怎麼辦？多喝水
經期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時，在經期，由於常會感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃的食物。
三、中老年人腿痠
隨着身體機能的逐漸衰退，腿痠是很多中老年人的病症之一，老人腿痠，可能是缺鈣或缺鉀引起，或腦部疾病，腰椎疾病，原因有很多。
中老年人腿痠怎麼辦？檢查
建議到醫院做個電解檢查，看看是否缺鈣或鉀，可以補鈣。
腿痠怎麼辦
四、跑步導致腿痠
如果是經常跑步的人，一般不會有腿痠現象，跑步會腿痠的情況對於偶爾跑跑步的人比較常見，這是因爲跑前沒有熱身。
跑步導致腿痠怎麼辦？跑步前熱身
跑前一定要熱身，做擴胸運動或繞膝運動，這樣可以防止跑步時胸部疼和腿疼。另外，跑步後拉腿和拍腿。跑步完了之後腿不會疼，但是一定要把腿擡高，用力拍腿上容易疼的地方。這樣可以防止肌肉產生的乳酸聚積。
腿疼怎麼辦
時常看到有很多人有小腿痠痛的現象，特別是老人，或是一些經常站着工作的人羣。小腿痠痛怎麼辦呢?今天教大家一個簡單的腿部鍛鍊的方法，每天抽少許時間練習下，每天堅持練習，小腿痠痛能夠明顯改善。
螺旋扭轉
把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，重複3次。
蝴蝶伸展
坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。這個動作可以充分緩解腿部痠痛，鍛鍊肌肉。建議堅持8秒鐘，重複2次。
橫躺拉伸
腿痠怎麼辦
平躺姿勢準備之後，擡起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置爲止。這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶，建議堅持10秒鐘，重複4次。
1、站立時，可以有所側重的讓雙腿輪流休息，也可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落的活動，或做踢腿運動。這樣能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、平時休息時保持正確的坐姿，少翹二郎腿，以防阻礙下肢靜脈迴流。
3、堅持每日用熱水泡腳，此法不僅能夠緩解腿部疲勞，還能使你整個精神得到放鬆。
4、中午或者晚上休息時，將腿部墊高15到20釐米，促進血液循環。
5、工作及休閒娛樂時選用舒適的平底鞋。
6、多吃水果及蔬菜，可選用活血、通經脈的食物。
7、選擇合適的靜脈曲張襪(必須符合腿周徑)，長期正確穿着，能夠有效的減輕腿部酸脹感，並且有助於預防靜脈曲張。
許多人在激烈健身運動後常有肌肉發脹、關節痠痛、精神疲乏之感。爲了儘快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以爲這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分爲酸性食物和鹼性食物。斷定食物的酸鹼性,並非依據人門的味覺，也不是依據食物溶於水中的化學性，而是依據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐盛的蛋白質，脂肪和糖類,含有成酸元素較多，在體內代謝後形成酸性物質，可降低血液、體內的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都爲鹼性食物而不是酸性食物雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。英國一位病理學家經過長期研究指出：只有“體液呈弱鹼性,才能保待人體健康。正常人的體液呈弱鹼性。
人在健身運動後覺得肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解進程中產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人覺得肌肉、關節酸脹和精神疲乏，此時若單純食用富含酸性物質的肉，蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內多餘的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。所以，人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以堅持體內酸鹼度的基礎平衡，堅持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
運動後肌肉痠痛
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，堅持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔，具體伎倆是。
1.捶打腰背
雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
腿痠怎麼辦
2.推拿腿部
從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3.抖動雙腿
站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的高低左右環形活動。
4.分推印堂
用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5.按揉胸腹
從上而下依次按揉前胸，反覆20次;並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。
熱敷
是最有效的一種方法，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
如何避免運動後腰酸腿痛熱身運動運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌羣。
腿痠怎麼辦
循序漸進
運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方法逐漸增加，不要超過個人的能力範疇。
避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉痠痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。
避免陌生運動
中老年人對於不熟悉的運動項目，應儘量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉痠痛或運動傷害。
避免過度運動
不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才感到“過癮”，這樣難免第二天腰痠腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因爲一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。
放鬆運動
從事劇烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。
規律性運動
運動貴在長期保持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。
肌肉的收縮有三種工作形式
①向心收縮
肌肉收縮力度大於外力，肌纖維縮短，牽拉關節向心運動，如端起重物等;
②離心收縮
肌肉收縮力度小於外力，肌纖維被拉長，關節離心抗衡運動，如慢慢放下重物等;
③等長收縮
肌肉收縮力度等於外力，肌肉長度不變，關節不運動，如武術站樁等。
