健身的動作是非常多的，在健身房裏面總是會看到那些看似練得很認真的人。可是他們的健身動作真的標準嗎？先不說健身的效果，如果我們經常做錯的動作，對我們的身體也是有害的，今天跟着小編來看看標準的練腹肌的動作。
垂懸擡腿
垂懸擡腿對腹肌訓練十分有效，健身房也有很多人在進行這個動作，不過可惜的是很多人在做垂懸擡腿的時候都是錯的!
動作如下：
錯誤動作
實際上，這個擡腿90度動作真正訓練到的是“屈髖肌(Hip Flexors)髂腰肌和股直肌”!腹直肌參與並不多!
髂腰肌和股直肌的主要功能就是：使髖關節屈曲，它意味着把股骨(大腿骨)向上朝着腹部方向牽拉。也就是屈髖擡起大腿
也就是說，垂懸擡腿，仰臥擡腿這一類的動作大部分都是髂腰肌主導的動作!腹肌並不是主導!
那怎麼辦??
腹直肌主要是負責脊椎的屈曲，下固定時讓脊椎彎曲，上固定時讓骨盆後傾!
所以在垂懸擡腿中我們要加入一個骨盆後傾(腹直肌帶動骨盆向上翻轉的動作!
下圖示範：
正確動作示範
1.避免腿伸的太直，微微彎曲
2.擡起的高度高於90度!
很明顯就是要把腿提高於90度，將膝蓋更靠近上身，從而令下身出現一個骨盆後傾(posterior pelvic tilt)的動作，便能增強腹肌的刺激!
3.下落的時候不要完全把腿放下(放到底伸直),,讓骨盆回落到正常位置就好!然後再繼續動作
健身的動作其實做起來並不難，很多人沒有健身成功，最大的問題其實就是沒有堅持下來。健身是需要一個過程的，一定要鼓勵自己堅持下來，身材好了穿衣服都會很好看，看到自己瘦下來也是很有成就感的。
