還記得那句“流汗是脂肪燃燒的眼淚”嗎?這句曾經的健身雞湯，不知激勵了多少爲了好身材而健身鍛鍊的人。
把鍛鍊後出汗多少作爲運動效果的證明，看一身溼噠的衣服 ，總覺得那不僅是汗，是貨真價實的脂肪。
流汗是你的脂肪在燃燒嗎？
然而流汗和脂肪真的沒有什麼大關系，流汗主要只是我們身體用來平衡體溫的一種手段。
一旦運動起來，肌肉產熱就會增多，而這種產熱量的上升一旦無法得到及時的發散，那麼就會使體溫上升。咱們身體一看，不行啊，溫度在高就要“慾火焚身”了，就趕緊排出些體液，讓水把溫度帶出身體發散掉，維持一個能讓我們正常生存的體溫。這就是出汗的原理。
越胖越容易出汗
然而每個人運動產熱和熱量發散的水平都是不同的。最明顯的一點就是越胖的人，越容易出汗。因爲脂肪除了是個大的能量庫外，還是一個比羽絨服還保暖隔熱的東西，所以很多時候胖人運動，就等於隨身穿着一件脫不下來的羽絨服在運動，所以運動產生的那麼多熱散不出去，只能拼命出汗來降溫了。尤其是夏天，誰穿着羽絨服運動都得脫水。
越瘦越不容易出汗
相 比之下，很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人，在運動中由於產生量不大、而且散熱快，所以幾乎不怎麼出汗。如果朋友們可以看一次美國橄欖球隊的訓練前的熱身 就能很直觀的感受到，用來當“人牆”的大胖子總是稍微動動衣服就溼透了，而精壯的跑鋒和四分衛身上還是相對乾爽。當然，一旦訓練量大起來，誰都會一身溼透。
那這又和脂肪有什麼關係呢
科學研究表明，只有15%的關係
新南威爾士的兩位科學家在世界五大醫學期刊之一的《英國醫學期刊》上發表的文章表明，人體脂肪的消耗產物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出。所以與其說“流汗是脂肪燃燒的眼淚”，還不如說“呼吸是脂肪燃燒的哀嚎”。
既然流汗不能夠表明脂肪消耗
那什麼可以呢
目前來說除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外，並沒有很簡便又精確的方式，但是我們可以用一些別的方法去推算。
測算自己的心率
最好的方法就是通過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。多年的研究都顯示，持續運動時，心率持續維持在自己65-70%最大心率範圍內是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍。要注意，流傳甚廣的“運動後30分鐘脂肪纔開始燃燒”是不靠譜的哦!無論是休息還是運動，身體是同步消耗糖、脂肪和蛋白質作爲能量來源的。只是不同的情況下這三種營養物質的供能比例大不相同。
最大心率的簡便計算公式很簡單，220減去自己的年齡即可
最大心率計算範例
當我們維持一定65-70%最大心率，持續運動30-60分鐘，就能有效地減脂。同時也可以配合耗時更短、強度更大、減脂效率更明顯的HIIT(高強度間歇訓練)使用，達到更好的訓練效果。高效多樣的HIIT訓練方法，請在公衆號中回覆“hiit”即可。
減肥是一項大工程
當然，減肥是一項大工程，並且需要你不斷堅持才能看得到，而且就算你每天都慢跑了1小時，在飲食健康的前提下，也只能減去2kg左右的體重，所以爲了身材大家一定要健康飲食多多運動!
