現代人是越來越注重養生保健，也都知道“是藥三分毒”的概念，所以對待日常疾病通常比較偏好於通過食療解決。那麼男人如何解決性能力不足的問題呢?
四個小動作讓男子振雄風
1、小便時踮腳尖。小便時踮腳尖對男性好處很多。首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經，達到益腎壯陽的效果；其次，踮腳尖時雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液迴流，增強盆底肌肉的強度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。最後，小便時踮腳能使排尿更流暢，保護前列腺，對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然後放鬆，可以重複3-5次。平時也可以練習。
2、每日提肛100次。有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關。恥骨尾骨肌在臀大肌內側，骨盆的裏面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關系。提肛是鍛鍊尾骨肌最簡單有效的方法。在開會、坐車、排隊時，都可以有意識的進行提肛鍛鍊，先收縮3秒，然後放鬆3秒，這樣爲1次，每天進行100次。
3、按摩小腹。按摩腹部可以促進血液循環、放鬆身心、幫助男性提升性能力。按摩時，靠在椅子上，手掌自然伸開，附着於小腹中間，以腕關節爲中心，進行旋轉運動，動作要緩和而協調，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續5分鐘。
4、蹲馬步15分鐘。在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最爲關鍵。蹲馬步這個動作能充分鍛鍊到這些部位的肌肉。每天練習15分鐘，可以讓男性在性生活時支撐力更強，不易疲勞，還能改善對射精的控制。具體做法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方，大腿儘量與地面平行。
男人吃什麼可以提高性能力呢?
1、燕麥
新加坡一項研究顯示，食用燕麥有助於緩解男性性功能障礙症狀。
研究人員說，成年人體內睾丸素水平會隨着年齡增長而下降。因此，一些中老年男子易出現性慾低下和勃起障礙等症狀。因爲燕麥能促使人體釋放睾丸素，所以長期服用能使上述症狀得到改善。但研究人員也指出，燕麥雖好卻不能多吃，過量食用燕麥可能對身體有害。
2、栗子
栗子對改善男性性功能主要表現在補腎上。傳統中醫認爲栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋等功效，尤其適用於因腎虛所致的腰膝痠軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人，唐代，醫藥學家孫思邈就說板栗是“腎之果”。現代研究也栗子的保健功能提供了佐證。栗子所含的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質，對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏鬆等疾病，有較好的預防和治療作用，因此老年人常吃栗子，可達到延年益壽的目的。
栗子雖養人，生吃過多，難以消化，熟食過多，易阻滯腸胃。一般而言，每天食用栗子的量以5-10枚爲宜。
3、紅棗
在日常生活中，常見對性功能問題有輔助療效的食物，紅棗是其中之一。
紅棗富含維生素A、維生素C等，賴氨酸、精氨酸等氨基酸，以及鈣、鐵等36種微量元素。紅棗中還含有三萜類化合物，具有抗疲勞作用，能增強耐力。此外，它富含環磷酸腺苷，這一物質有擴張血管的作用，不僅可以改善心肌的營養狀況，還能改善陰莖供血，增加勃起的硬度。《名醫別錄》中就明確指出，紅棗能“堅筋骨，助陰氣，令人肥健”，氣虛腎虧的男性常吃紅棗，可明顯增強性慾。
紅棗補養身體、滋潤氣血、“壯陽”的效果雖好，但體質燥熱的男性卻不適合吃。另外，每次吃棗，最好別超過20顆，吃得過量會有損消化功能，引發便祕。由於紅棗中含糖量較高，吃多了還容易導致蛀牙，一般，男性每天吃10顆即可。
原來食物中海油這麼多我們不知道的好東西。每種食物都要特別的價值，男人要學會多瞭解併合理利用，達到價值的最大化，也給自己帶來更多的健康。
男人想保持旺盛的性功能需要注意以下幾點
1、休息好，休息好纔能有好的體力，旺盛的精力，纔能有較強的性功能，高質量的性生活。
2、裸睡是很科學的，有利於氣血流通，是男人體內陽氣舒展暢達，同時讓睾丸的溫度下降，精子充滿活力，性慾增強。
3、堅持運動，定期鍛鍊。大量的游泳、跑步等有氧運動有助於防止勃起功能障礙，所以要保持旺盛的性功能男人就要堅持鍛鍊，多運動。
4、保持愉快的心情，樂觀的情緒很重要。男人心理壓力大的情況下，腎上腺水平增高，不利於提高性功能，性生活質量會下降。
5、不要熬夜，熬夜最傷身體，同時多吃一些富含維生素C和膠原蛋白的食品，如果因爲熬夜導致性生活質量不高，也不要恐慌。(參考網站：家庭醫生在線)
