男性自慰是一種正常的生理行爲，但是如果頻率過高，可能會對身體和心理產生一些不良影響。如果男性自慰過度，可以嘗試以下方法來恢復身體和心理健康。
1、控制自慰頻率
控制自慰頻率是緩解過度自慰的第一步。建議男性每週自慰不超過3-4次。可以採用記錄自慰頻率的方式來幫助自己控制。
2、尋找替代行爲
過度自慰可能是因爲缺乏其他方式的放鬆和享受。尋找其他替代行爲，如運動、聽音樂、看電影、與朋友聚會等，可以幫助分散注意力和消除壓力。
3、堅持健康生活方式
保持健康的生活方式可以幫助恢復身體和心理健康。建議男性遵循健康的飲食和運動習慣，減少吸菸和酗酒，保持充足的睡眠。
4、尋求幫助
如果男性自慰過度導致身體或心理問題，可以尋求專業的幫助。可以找心理醫生或性治療師進行諮詢和治療。
5、與伴侶共同解決
如果男性有性伴侶，可以與伴侶共同解決問題。建議男性與伴侶溝通，瞭解對方的需求和偏好，並嘗試新的性行爲方式，以增強性生活的多樣性和滿足感。
總之，過度自慰可能對身體和心理產生不良影響，但是通過控制自慰頻率、尋找替代行爲、保持健康生活方式、尋求幫助和與伴侶共同解決，男性可以恢復身體和心理健康，並獲得更健康、更滿意的性生活。
