你有“節後綜合徵”嗎？
國慶七天長假後，“節後綜合徵”一定會或多或少侵擾着每個人。不少人上班頭幾天出現了渾身無力、嗜睡、精力無法集中等現象，這都是“節後綜合徵”的典型症狀。
下面這個測試可以幫助你自測，看看是否你也有了“節後綜合徵”：長假結束前一天會出現失眠；長假之後第一天工作很難精力集中；節後工作初期害怕談論工作內容；節後工作期間出現食慾不振或噁心等症狀；容易出現頭暈、心慌等現象；情緒波動大，並出現反常狀態；時常感覺鬱悶。
對於上面的測試，如果你符合這些表現的數量越多，那你有“節後綜合徵”的可能性就越大。但如果你真的有這些表現，也不用害怕。因爲“節後綜合徵”只是一類表現的統稱，本身並不是醫學上的病症。只要注意從精神和飲食方面調節，就可以恢復正常工作生活狀態。
節後綜合徵症狀吃什麼？
那麼，怎樣才能儘快從“節後綜合徵”狀態中走出來呢？除了調整生物鐘，實現自我調節外，還可利用飲食調理，節後幾天要保持清淡的飲食，多吃綠葉類蔬菜和高纖維食物，多吃些新鮮的水果，補充維生素C的含量。那麼到底節後綜合徵症狀吃什麼呢？
1、飲食中不能缺少鹼性食物。如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
2、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。“補鈣不補鎂，吃完就後悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
3、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物。以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。
4、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花籽油。
5、不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是鹼性水，有助於肝臟和腸道的解毒。
另外，在日常飲食中多進食富含色氨酸的食物，可增加色氨酸的儲存，加速5-羥色胺的生物合成，提高血中5-羥色胺的濃度，從而改善抑鬱、焦慮、緊張易怒的症狀。
美味藥膳調理“節後綜合徵”
1、山楂陳皮白菜豆腐湯
材料：陳皮1/4個，谷、麥芽各24克，韭白（即韭菜白莖）9克，山楂15克（中藥店均有售），白菜250克，北菇30克，豆腐2塊，生薑4片。
做法：將各種食材洗淨。陳皮浸透去瓤，白菜切段，北菇去蒂浸發。在砂鍋內加入清水2000毫升（8碗量）和藥材，大火滾沸改小火滾1小時，下北菇、白菜、豆腐滾約20分鐘，放鹽調味即可。
功效：國慶節期間，由於暴飲暴食，容易出現消化不良、腹部脹氣、胃炎、便祕等症狀，山楂陳皮白菜豆腐湯，有消除積食、緩解胃脹、噯氣、理氣健脾的功效，對消除因消化不良引起的不適有一定的作用。
2、粉葛眉豆煲生魚
材料：粉葛500克、眉豆100克、赤小豆50克、蜜棗3個、陳皮1/4個、生魚1條、豬瘦肉150克、生薑3片。
做法：粉葛去皮、切塊；眉豆、赤小豆浸透，蜜棗去核，陳皮浸透，生魚宰後洗淨，煎至微黃。以上材料一起下砂鍋，加水3000毫升（12碗量），大火滾沸後改小火煲兩個半小時，放鹽調味即可。
功效：民間認爲，粉葛有清熱潤燥、除煩靜心、生津止渴、去骨火的功效。此湯還加入清潤的蜜棗，尤爲清潤鮮美，有清熱、潤燥、去骨火的作用，適宜節假日之後一家大小飲用。
除了飲食外，還要一些方法可以應對節後綜合症，下面是應對節後綜合症的方法，供網友們參考。
三招應對節後綜合症
1、尊重身心規律，給自己適應的時間
假期和非假期，是兩種完全不同的心理狀態和生活狀態，國慶長假，我們的身心保持着“娛樂、鬆馳、非理性”的舒適狀態，假期一結束，意味着開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現節後綜合是一種生理和心理的正常反應。不要過度爲難自己，給自己一點時間，自然可以進入到平時的工作狀態。
2、適當運動，有助於調整精神狀態
假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，長假後，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。像慢跑、散步、跳舞等活動，也能起到振奮精神的功效。對於愛美女性來說，適當運動還可以解決“每逢佳節胖三斤”的難題，更有助於帶來好心情。
3、向親人、好友等傾訴焦慮、緊張和懼怕的情緒
不想上班、想到要上班就害怕、緊張、煩躁，是節後綜合症的重要表現之一。不妨選擇靠得住的閨蜜、好友等，向他們說出自己的不安情緒，或許對緩解這些不良狀態很有幫助。一方面，我們在訴說的過程中，能夠得到一定的鼓勵和安慰，獲得滿滿的正能量；另一方面，表達的過程，也是對自己的心理狀態進行梳理的過程，當我們說出自己的感覺事，或許會發現，原來自己擔心的事情根本沒那麼可怕。
小編提醒，爲了避免一下從完全放鬆到突然緊張的工作狀態帶來的不適應，在工作中也要做一些調節，工作1、2小時候，可以適當的放鬆，看看報紙或聽聽音樂，這樣讓自己有一個很好的過度期。
