很多上網族每天用雙手敲打鍵盤的時間,或者點擊鼠標的時間是很長的。剛開始可能不會有什麼感覺,但是如果長期如此,必然會對手腕神經造成損害,當已經出現了鼠標手後,可以採取一些小運動來治療鼠標手,慢慢的改善病情。
鼠標手的緩解動作:
動作1
用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效:緩解手腕肌肉痠痛感覺。
動作2
手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上擡起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛鍊腕屈肌。
功效:防治腕關節骨刺增生,增強手腕力量。
動作3
舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。
功效:增強關節抵抗力,促進血液循環。
動作4
吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:鍛鍊手部骨節,舒緩僵硬狀態。
動作5
用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。
功效:促進血液循環,放鬆身心。
動作6
雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效:增強手腕力量,鍛鍊肢體協調能力。
動作7
雙掌合十,前後運動摩擦致微熱。
功效:促進手部的血液循環。
肩部:左手臂向右拉伸時,頸部向左拉伸,注意手臂不要過高,和胸部有一定距離,不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒,換右手臂。
提醒那些每天花大量時間在電腦上的朋友,一定要懂得預防鼠標手的發生。以上的七種小運動除了可以治療鼠標手,也可以用來預防鼠標手的發生。因此,沒有患上鼠標手的朋友,經常用電腦的話,可以抽出一些時間來做以上的小運動,避免患上鼠標手。